Tia-Clair Toomey décrit ses jours de force au début d’un nouveau cycle d’entraînement

Comment Tia-Clair Toomey, quintuple Fittest Woman on Earth®, augmente et maintient sa force à l’entraînement pour surpasser les meilleurs athlètes CrossFit du monde année après année ? C’est un secret d’entraînement qui stimulera les sens des aspirants CrossFitters, des athlètes d’élite et des fans. C’est également le sujet de la vidéo YouTube du 11 avril 2022 de Toomey.

Au cours d’une séance d’entraînement filmée, Toomey, avec son mari et entraîneur Shane Orr, décrit à quoi ressemble l’entraînement en force pour elle pendant la saison CrossFit 2022. La session s’est déroulée entre les quarts de finale de 2022 et les prochaines demi-finales de 2022 – Toomey a terminé premier au monde en quart de finale avec 98 points, devant la deuxième et sa compatriote australienne Kara Saunders.

Regardez la journée de la force de Toomey dans la vidéo ci-dessous :

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Soyez fort au sommet

La vidéo s’estompe dans Toomey qui s’étire à CrossFit East Nashville à Nashville, TN. La programmation de Toomey voit le début d’un nouveau cycle d’entraînement, qui, explique-t-elle, consiste à se tenir debout sous une barre pour quelques squats modérés afin de renforcer des schémas de mouvement efficaces. À l’approche des demi-finales de 2022, la charge de chaque journée de force augmente progressivement.

Il faut bien commencer quelque part, n’est-ce pas ?

C’est une mentalité unique pour l’athlète qui est monté sur le podium des CrossFit Games au cours des cinq dernières années consécutives, mais à certains égards, cette saison est nettement différente des années précédentes. Avant l’Open CrossFit 2022, Toomey a concouru en tant que membre de l’équipe nationale australienne de bobsleigh et a aidé à assurer à son pays d’origine une place aux Jeux olympiques de Pékin 2022, bien qu’elle n’y ait pas concouru.

Une partie de ce processus en tant que freineuse de bobsleigh consistait à gagner du poids corporel supplémentaire pour déplacer le bobsleigh plus efficacement sur la glace. Toomey a régulièrement perdu du poids tout au long de la saison CrossFit 2022 tout en grimpant au sommet du classement – elle a terminé deuxième au monde au CrossFit Open 2022, devant seulement Mal O’Brien.

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La formation de Toomey

L’entraînement en force de Toomey comprend des squats, des presses aériennes et des exercices supplémentaires qui se concentrent sur les schémas de mouvement. Un commentaire récurrent du CrossFitter le plus titré de tous les temps était que le poids sur la barre n’était pas plus important que l’efficacité du mouvement. L’engagement de Toomey envers le travail secondaire a également été partagé à plusieurs reprises avec les 195 000 abonnés YouTube de Toomey.

Grand fan d’accessoires – il aide à garder le corps en bonne santé ; Isolez des groupes musculaires spécifiques pour les renforcer individuellement.

Alors qu’elle prend souvent autant de repos que nécessaire entre les exercices de force, Toomey se sentait bien ce jour-là et ne s’est pas reposée longtemps entre les squats et les presses dures. Avant tout travail d’entraînement au-dessus de la tête, Toomey s’échauffe toujours avec la barre et peut être vue dans la vidéo testant la mobilité de ses épaules en levant les coudes avec la barre en position de rack avant.

Je m’échauffe toujours avec la barre. Tout; Je le fais toujours exprès.

Toomey ajoutera du poids à chaque séance de musculation par incréments différents en fonction de son état d’esprit. Être en phase avec son corps fait partie du processus de Toomey et elle ajustera son entraînement en conséquence en fonction de la façon dont son corps a récupéré de la séance d’entraînement de la veille.

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Concentrez-vous sur l’instant

Toomey utilise une stratégie de concentration intense pendant ses exercices et l’équilibre en restant détendu entre les séries, qui représentent entre 65 et 80 % de son effort maximum. Elle aime passer du temps au gymnase avec ceux qui l’entourent en gardant une atmosphère légère. Cependant, elle sera plus concentrée sur l’atteinte de ces chiffres les jours plus lourds lorsqu’elle poussera à 90% ou plus de ses levées maximales.

Accessoires

Voici les exercices que Toomey a fait pour son entraînement accessoire le jour de la musculation :

Toomey a fait quatre séries de chaque exercice dans un circuit, se reposant pendant une minute ou deux entre chaque série. L’intention de l’accessoire était la qualité du mouvement – il ne se précipite pas dans son travail accessoire. Toomey est également vu effectuer des vols inversés debout sur les sangles TRX, des soulevés de terre roumains au poids du corps avec une bande de résistance et des exercices de kettlebell au-dessus de la tête.

Demi-finales CrossFit 2022

Les 10 demi-finales en personne pour la saison CrossFit 2022 sont prévues pour une période de trois semaines du 20 mai au 12 juin 2022.

En 2021, Toomey a remporté le Mid-Atlantic CrossFit Challenge. Compte tenu de la course de Toomey jusqu’à présent à l’Open 2022 et aux quarts de finale 2022, on s’attend à ce qu’elle revienne aux matchs à Madison, WI, du 3 au 7 août 2022 pour essayer d’être la gagnante de tous les temps pour devenir célibataire. Athlète CrossFit dans l’histoire.

Image en vedette : @tiaclair1 sur Instagram

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