Salut Odin ! Comment développer sa masse musculaire et sa force avec The Viking Press

Bienvenue dans le Guide complet de la presse Viking.

Qu’est-ce que la Presse Viking ?

Le Viking Press est un mouvement de pression au-dessus de la tête courant dans les compétitions d’hommes forts (féminins) qui gagne en popularité dans l’entraînement en force en général.

L’appareil est essentiellement un levier lesté qui doit être poussé vers le haut en saisissant des poignées droites ou parallèles.

Pensez à un presse anti-mines avec le point fixe beaucoup plus haut.

Viking Press Muscles Cela a-t-il fonctionné ?

Exercice composé intense, le Viking Press fait travailler tous les groupes musculaires suivants :

deltoïdes

Le mouvement est essentiellement un presse aérienne. Par conséquent, l’incorporer à votre entraînement renforcera considérablement les deltoïdes.

Le deltoïde antérieur travaille le plus, tandis que les deux autres jouent un rôle de soutien et de stabilisation.

triceps

Les triceps sont essentiels pour bloquer l’exercice. Dans les compétitions d’hommes forts, le représentant ne compte que si vous êtes en lock-out.

cœur

L’exercice est un mouvement de tout le corps et votre tronc doit travailler dur pour équilibrer votre corps et contrôler la force dans toute l’amplitude des mouvements.

Source : André Taissin / Unsplash

Le noyau est le groupe collectif de muscles, y compris les droits de l’abdomen, les obliques, les abdominaux transversaux et les érecteurs de la colonne vertébrale.

jambes

Le Viking Press peut être fait strictement ou avec un plongeon et un entraînement des jambes.

Cette dernière variante oblige les jambes à utiliser la puissance explosive, ce qui les renforce à long terme.

Avantages de la presse Viking

L’exercice a de nombreux avantages

construire la force

En tant que presse aérienne composée, c’est un excellent outil de renforcement de la force.

développer des muscles

Cet exercice est difficile et vous poussera à la limite. Parfait pour choquer votre corps et stimuler l’hypertrophie.

Respectueux des épaules et des poignets

La prise neutre ou parallèle est aisée sur les positions des poignets et des épaules.

Si jamais vous ressentez une douleur inconfortable avec les presses Strict, remplacez la presse Viking.

Gardez votre entraînement varié et varié

Un mouvement relativement sous-utilisé, c’est une façon amusante et stimulante d’ajouter quelque chose de nouveau et d’excitant à votre entraînement.

Un exercice en toute sécurité

Si vous échouez à une répétition, le levier revient simplement en position stationnaire. Ainsi, malgré son apparence intimidante, il est relativement sûr à exécuter.

Fonctionnel

Appuyer sur des frais généraux lourds est une compétence fonctionnelle à apprendre. Les avantages du Viking Press ont un impact énorme sur les autres exercices et sur votre préparation physique globale.

Inconvénients de la presse viking

Alors quels sont les inconvénients ?

Pas souvent disponible

Le déménagement nécessite un équipement spécial difficile à trouver dans les salles de sport ordinaires.

Comment faire fonctionner la presse Viking (strictement)

Utilisez les instructions ci-dessous pour terminer l’exercice avec la forme appropriée.

  • Assurez-vous d’ajuster les poignées de manière à ce qu’elles soient légèrement en dessous de la hauteur des épaules au repos
  • Saisissez les poignées avec vos paumes vers l’intérieur
  • Positionnez votre corps avec le dos droit, le tronc engagé et les pieds écartés de la largeur des épaules
  • Inspirez et engagez votre tronc, vos fessiers, vos épaules et votre prise
  • À l’aide de vos jambes, poussez le poids des supports vers la position de départ
  • Tirez les omoplates vers l’arrière et vers le bas
  • Augmentez le poids
  • verrouiller au-dessus
  • Ramenez le poids à la position de départ et expirez
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité

conseil d’entraînement

Pour la prise en main, vous pouvez enrouler vos pouces autour de la barre ou utiliser une prise sans pouce, selon ce qui vous convient le mieux.

Variations et alternatives de la presse Viking

Si vous n’avez pas accès à l’appareil ou si vous souhaitez essayer un stimulus légèrement différent, ajoutez ces variations et alternatives à votre entraînement.

  1. Presse viking avec double haltère
  2. Presse à épaules haltères avec prise neutre
  3. presse presse
  4. Presse javelot
  5. Appuyez sur Z
  6. presse à épaules
  7. Trap Bar Overhead Press
  8. Pompes sur les mains

Apprendre encore plus

Ajoutez ces Exercices abdominaux debout et Appuyez sur Z dans votre éducation.

Tenter BOXROX Pro.

durazy