Qu’est-ce que le régime sauvage – un aperçu complet de cette habitude alimentaire tendance

Le régime sauvage promet une perte de graisse record et ressemble superficiellement au régime paléo. Mais est-ce sûr ? Devriez-vous essayer? Découvrez ci-dessous.

Remarque : tout le contenu de cet article est fourni à titre d’information générale uniquement et ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils médicaux de votre propre médecin ou d’un autre professionnel de la santé.

Quel est le régime alimentaire sauvage?

Le régime sauvage a été développé par Abel James, un entrepreneur qui se décrit comme un “croisé de la santé”. À son avis, tout ce qu’il savait sur la santé, la nutrition et la forme physique était faux et il a donc lancé une croisade pour savoir comment perdre du poids.

Il prétend avoir perdu 20 livres en 40 jours en faisant le contraire de ce que la plupart des gens lui disent, comme suivre un régime faible en gras et en cholestérol et courir.

Abel James a ensuite écrit le livre The Wild Diet en 2015 et a créé le site Web wild30 et Fat Burning Man pour raconter son histoire et ses découvertes aux personnes intéressées, ou du moins fatiguées, d’essayer différentes habitudes alimentaires sans atteindre leurs objectifs.

Que pouvez-vous manger dans le régime sauvage?

Le régime de venaison est similaire au régime paléo en ce sens qu’il se concentre fortement sur des sources alimentaires traditionnelles entières telles que le poisson, la viande et les légumes.

Les aliments non transformés sont essentiels, tout comme les viandes nourries à l’herbe et les poissons sauvages.

oeufs, viande, poisson. Tout ce qui est riche en protéines est recommandé. Les graisses saines telles que l’huile d’olive, les noix et les graines font également partie des habitudes alimentaires quotidiennes.

  • Apport en glucides relativement faible

Le régime sauvage est un régime pauvre en glucides dans lequel la plupart des glucides proviennent de fruits et de certains légumes féculents et non féculents.

  • Sans sucre, céréales, aliments transformés

Vous ne devez pas consommer d’aliments transformés, de céréales ou d’aliments contenant des sucres ajoutés.

  • Buvez de l’eau ou des options non sucrées (café, thé, sodas light)
  • repas de triche

Un repas de triche est autorisé une ou deux fois par semaine. Le repas de triche devrait agir comme un moyen de dissuasion contre les crises de boulimie ou les fringales. Il vous aide également à stimuler votre métabolisme.

À quoi ressemble une assiette de régime sauvage?

Maintenant que vous savez quoi manger, quelle quantité devriez-vous manger ? Bien que les protéines et les graisses soient vos principales sources d’énergie, elles ne devraient pas occuper la majeure partie de votre assiette.

Source : Louis Hansel / Unsplash

Une plaque d’alimentation de gibier traditionnelle devrait être composée de :

  • Majorité de légumes feuillus et verts
  • Un quart de l’assiette doit être constitué d’une source de protéines
  • La graisse doit être ajoutée à chaque repas via l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, la viande ou les noix

Votre consommation de fruits doit être limitée à un maximum de deux portions par jour. L’amidon n’est recommandé que si vous êtes une personne très active ou si vous avez une faible tolérance aux graisses et aux protéines.

L’exemple suivant de plan de repas de régime sauvage a été trouvé pour la première fois sur WomansWorld.com.

petit-déjeuner

bacon et œufs au plat.

Lardons de pâturage, œufs bio et beurre de pâturage.

Déjeuner

enveloppements de nori

Saumon fumé, algues rôties, fromage de chèvre ou avocat, légumes émincés.

Dîner

Poulet Pamesan.

Farine d’amande ou de noix de coco, poudre d’oignon et d’ail, cuisses de poulet désossées et sans peau, beurre de pâturage, sauce tomate biologique, huile d’olive mélangée biologique et huile d’olive extra vierge.

collation

Noix grillées.

le dessert

Gâteau au fromage au chocolat.

Farine de noix de coco biologique et d’amandes blanchies, farine de graines de lin, cannelle moulue, huile de noix de coco, lait de coco entier non sucré biologique, sirop d’érable pur, crème sure Grass-Fund, crème Grass-Fund, œufs biologiques, beurre Grass-Fund, pépites de chocolat noir.

Quel est le but du régime sauvage ?

Comme Abel James lui-même a inventé le régime pour perdre du poids après des années d’échec à atteindre son objectif, le régime sauvage consiste à perdre du poids.

nutrition volumétriqueSource: je yunmai / unsplash

Comme mentionné, le régime est relativement nouveau (établi en 2015) et les études sur ses effets n’ont pas encore été publiées.

Cependant, d’autres études sur des régimes similaires, tels que le régime paléo ou les régimes à faible teneur en glucides, ont montré des résultats prometteurs en matière de perte de poids. L’un d’eux en particulier a montré qu’un régime pauvre en glucides est plus prometteur qu’un régime pauvre en graisses pour les personnes qui perdent du poids sur le long terme.

Le régime alimentaire sauvage favorise également un apport élevé en protéines provenant de sources naturelles telles que les poissons sauvages et la viande nourrie à l’herbe. Les protéines sont responsables de la construction musculaire de notre corps, ce qui stimule notre métabolisme et nous aide à perdre du poids plus efficacement.

Prestations de service

Quand il s’agit de perdre du poids, beaucoup de gens vous diront de compter les calories. Le régime sauvage promet que vous perdrez du poids sans en avoir besoin.

Ce régime favorise une alimentation saine en encourageant la consommation d’aliments entiers et en évitant les aliments transformés. Les légumes, les œufs, le poisson, la viande et les fruits sont essentiels à un mode de vie sain.

En éliminant les aliments transformés, vous éliminez également les sucres ajoutés et les glucides simples. Cela aide à contrôler votre glycémie et peut réduire les maladies chroniques comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

désavantage

L’une des principales critiques que les gens ont du régime sauvage est que, contrairement à ce que le créateur Abel James a dit, ce n’est pas nouveau. Ce régime est très similaire au régime paléo, bien qu’Abel James ait déclaré qu’il faisait le contraire de ce que les médecins et l’industrie du fitness lui avaient dit de faire.

Comme c’est souvent le cas avec la plupart des régimes, la restriction de certains aliments peut entraîner des habitudes alimentaires déséquilibrées. Le régime alimentaire sauvage, par exemple, exclut complètement les céréales, qui ont des implications importantes pour la santé dans la vie. Le régime sauvage blâme également la consommation de féculents sains comme les patates douces, sauf si vous êtes très actif.

Le régime sauvage n’est certainement pas facile pour les végétariens et les végétaliens. Les légumineuses et les céréales sont découragées, une méthode saine sur laquelle de nombreux non-mangeurs de viande comptent pour augmenter leurs sources de protéines.

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