Pourquoi AUCUNE douche froide ne tuera vos bénéfices

Découvrez pourquoi une douche froide tue vos gains avec ces conseils utiles de Jeff d’Athlean X.

Ce qui n’est PAS une douche froide tue vos profits

“Si vous avez déjà pris une douche froide, vous savez que cela peut être tout aussi excitant et cruel. Dans cette vidéo, je vais discuter des avantages de prendre une douche à l’eau froide pour développer vos muscles et récupérer de votre entraînement. Il y a autant de science et de recherche pour soutenir l’idée de prendre une douche froide après une séance d’entraînement qu’il y en a pour les éviter tous ensemble si le renforcement musculaire est votre objectif.

Source : Avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc.

“Tout d’abord, il est utile de discuter de la science disponible sur les douches froides et l’exercice. La plupart des études menées sur ce sujet ont leurs participants immergés dans des bains de glace au lieu d’utiliser l’eau froide d’une douche. Il y a une grande différence dans l’effet que cela a sur l’abaissement de la température corporelle centrale. Premièrement, cela peut être fait à plus grande échelle par submersion, et deuxièmement, cela peut être fait plus rapidement.

“Néanmoins, dans bon nombre de ces études, ils ont constaté que l’utilisation de l’immersion dans l’eau froide après un entraînement intensif peut nuire à la croissance musculaire. La raison en est l’atténuation des processus inflammatoires et des médiateurs de croissance qui découlent de la signalisation inflammatoire réactive qui se produit après un entraînement intensif. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles réagissent d’une manière que votre corps perçoit comme une inflammation. Ce n’est pas la forme typique d’inflammation que vous associeriez à une blessure ou même à une abrasion.

Ce qui n’est PAS une douche froide tue vos profits

“Cependant, les médiateurs cellulaires qui initient le processus de guérison qui permet aux muscles de repousser plus gros et plus forts sont perturbés et ne sont jamais autorisés à se déployer complètement. Cela a été théorisé par les chercheurs pour limiter la quantité d’hypertrophie musculaire que vous pouvez voir si vous appliquez régulièrement de l’eau froide après une séance d’entraînement.

“Cela dit, comme tout ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase, cela dépend du moment et de l’application spécifique.”

« Et les douches froides ? Ont-ils le même effet négatif ? S’ils ne sont pas effectués immédiatement après l’exercice, ont-ils le même effet de gain négatif que celui montré dans les études ? »

“La réponse est non.”

“En fait, prendre une douche froide à un moment autre qu’immédiatement après l’entraînement peut avoir un effet de renforcement musculaire. La réaction exactement opposée à la submersion post-entraînement. Cela est dû à une réponse hormonale importante qui se produit chez certaines personnes, en particulier celles dont le taux de base de cortisol est élevé.

“Si vous êtes un athlète de force naturelle, la première chose que vous pouvez faire pour augmenter la croissance musculaire est de donner la priorité à votre récupération. Cela se présente sous la forme d’une meilleure nutrition, d’un meilleur sommeil, d’une répartition appropriée des exercices et même de la bonne forme de supplémentation. Des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, sont quelque chose dont vous n’êtes peut-être même pas conscient, à moins que vous n’ayez des tests sanguins montrant le problème.

«L’utilisation de douches froides à un moment autre qu’immédiatement après l’exercice a été démontrée dans une étude de 2021 pour réduire considérablement les niveaux de cortisol. Des niveaux de base inférieurs de cortisol sont susceptibles d’entraîner une augmentation de la signalisation anabolique et un temps plus facile pour la construction musculaire. Je recommande toujours que si vous vous débrouillez très bien avec votre récupération mais que vous ne semblez pas développer vos muscles aussi rapidement que vous le devriez grâce à votre travail acharné, essayez d’incorporer des douches froides dans votre routine quotidienne.

Ce qui n’est PAS une douche froide tue vos profits

“Mais cela ne signifie pas que vous n’avez qu’à prendre une douche froide.”

“Il existe de nombreuses applications et protocoles qui impliquent d’alterner de l’eau froide et chaude (dans un cadre de contraste) ou simplement d’appliquer de l’eau froide puis de sortir de l’eau tous ensemble pour des épisodes alternés.”

“Si vous n’avez pas essayé les douches froides pour augmenter vos gains musculaires au point mort, vous devriez certainement l’essayer. N’oubliez pas de vous y engager pendant au moins 4 semaines si vous décidez de l’essayer. Au début, le corps a besoin de temps pour s’habituer au choc des douches froides.

“Cela donnera également à votre corps plus de temps pour remarquer les avantages de votre récupération et de la croissance musculaire qui en résulte, ce qui pourrait se produire lorsque vous êtes dans cet état de niveaux de cortisol plus bas qui freinent vos gains musculaires.”

“Si vous recherchez un programme qui vous aidera à développer vos muscles en un temps record en suivant exactement les mêmes plans d’entraînement et de nutrition que ceux utilisés par les meilleurs athlètes professionnels d’aujourd’hui, visitez athleanx.com en utilisant le lien ci-dessous et trouvez le meilleur programme qui correspond à votre situation actuelle. objectifs. Commencez à vous entraîner comme un athlète et à en avoir l’air en suivant un plan ciblé.

Vidéo – Ce qu’il ne faut PAS faire avec une douche froide tue vos profits

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