Meilleure variante de presse pectorale (gagnant)

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La meilleure variante du développé couché pour la poitrine

«Il existe de nombreuses variantes du développé couché; Barbell, haltère et machine pour n’en nommer que quelques-uns. L’un est-il meilleur que l’autre pour construire un meilleur coffre? Dans cette vidéo, je vais les opposer les uns aux autres dans un duel de fer. Je passerai en revue les avantages et les inconvénients de chaque version de l’exercice de développé couché pour trouver un gagnant ultime en ce qui concerne votre entraînement.

«Néanmoins, nous commençons par le développé couché avec haltères. J’utilise la version banc plat de cet exercice tout au long de la vidéo et non une inclinaison ou un déclin, nous gardons donc un angle de banc variable hors de la décision. Avec le développé couché avec haltères, nous avons la possibilité de charger l’exercice assez lourdement, ce qui en fait une bonne option de surcharge progressive.

Source : Photos avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc

“Le problème, cependant, est la stabilité des épaules qui est requise en raison du mouvement indépendant des haltères par rapport à la barre fixe que vous utilisez dans le développé couché avec haltères. Cependant, la mécanique de la presse est même un peu différente. Avec le développé couché à haltères, les poids sont plus éloignés et équilibrés autour de vos mains dans un mécanisme presque à bascule. Tout le poids des haltères est réparti sur beaucoup moins d’espace (votre main), ce qui rend plus difficile le soutien de votre mouvement.

La meilleure variante du développé couché pour la poitrine

«Revenons à la presse à haltères, mais vous gagnez ici une amplitude de mouvement supplémentaire que vous n’obtenez pas avec la presse à haltères. En effet, les aiguilles ne sont pas attachées à une barre et sont donc libres de migrer l’une vers l’autre en adduction vers le haut du mouvement. Bien que cette amplitude de mouvement supplémentaire nécessite plus de contrôle et de temps sous tension, elle la rend un peu plus difficile que le chemin droit de haut en bas du développé couché.

“Ne commettez pas l’erreur de penser que l’adduction qui se produit ici dans cette variante du développé couché est en fait résistée. Le mouvement latéral des haltères au sommet n’est pas altéré par la gravité vers le bas. Vous pouvez vous sentir plus dans votre poitrine parce que vous êtes capable de contracter activement votre poitrine et de ressentir la pression lorsque vous le faites. Cela ne se produit tout simplement pas sous une résistance accrue et mérite d’être noté car les gens le désignent comme un avantage du banc de musculation qui n’est vraiment pas un avantage.

“La presse à machine debout vous donne une plus grande capacité à résister à l’adduction du bras, mais à un coût. Cela nécessite une énorme stabilité de base pour contrecarrer la poussée des poids loin de votre corps, et plus encore le lent retour des poids vers la pile. Si vous avez un noyau faible, vous ne pourrez jamais atteindre votre véritable puissance de pressing avec cette variante de banque et sous-estimerez donc vos compétences.

La meilleure variante du développé couché pour la poitrine

“Même la version couchée du banc de la machine est limitée par la capacité de” rouler “le poids en position pour même commencer à effectuer vos répétitions.”

«Le grand gagnant sera le développé couché avec haltères. Bien que légèrement restreint dans son amplitude de mouvement, il permet le plus grand degré de surcharge progressive et de renforcement de la force. En fait, cette version vous permet d’appuyer jusqu’à 20 % de poids en plus que la version haltère. Pour ces raisons, si vous recherchez la puissance pure, la barre est le choix évident. Si vous vouliez une augmentation supplémentaire de l’hypertrophie, vous combineriez simplement cet exercice avec un autre que vous pourriez faire debout qui surchargerait l’adduction de manière plus significative. Mon choix ici serait le crossover 3D.

Vidéo – La meilleure variante du développé couché pour la poitrine

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