Les squats sont le meilleur exercice pour être en forme et en meilleure santé, déclare Mat Fraser, entraîneur de CrossFit et quintuple Fittest Man on Earth

  • Mat Fraser est le quintuple Fittest Man on Earth après avoir remporté le cross-fit Jeux de 2016 à 2020.
  • Après sa retraite, Fraser a commencé à entraîner des athlètes d’élite CrossFit et a développé sa propre application d’entraînement.

Mat Fraser est le quintuple Fittest Man on Earth, ayant remporté les CrossFit Games de 2016 à 2020. En février 2021, Fraser a pris sa retraite du CrossFit compétitif, mais cela ne signifie pas qu’il a ralenti.

Fraser a dit à Insider qu’il était plus occupé que jamais et qu’il ne se contentait pas de se toiletter aptitude mais forme également à la fois des CrossFitters d’élite (dont le champion 2021 Justin Medeiros et l’étoile montante Mal O’Brien) et des gens ordinaires grâce à sa nouvelle application de formation, HWPO Training.

HWPO signifie Hard Work Pays, que Fraser décrit comme son mantra.

Bien que le CrossFit nécessite un travail acharné dans toutes les disciplines, Fraser est convaincu squats sont cruciaux à maîtriser, que vous essayiez de devenir plus en forme, plus fort, de perdre du poids ou de gagner du muscle.

Fraser a déclaré que les squats sont le meilleur exercice pour améliorer la santé et la forme physique

Si vous êtes nouveau sur CrossFit, ou quoi que ce soit d’autre musculationFraser a déclaré que clouer votre technique est crucial.

“Ne vous précipitez pas vers les haltères lourdes et les mouvements hautement qualifiés”, a-t-il déclaré. “Cela peut être frustrant au début de voir tout le monde faire des trucs amusants et sexy, mais faire ce travail de base et établir une base solide sera payant pour le reste de votre carrière sportive.”

Fraser a recommandé de maîtriser les squats pour les personnes qui souhaitent se mettre en forme. Les squats sont des mouvements composés, ce qui signifie qu’ils engagent plusieurs groupes musculaires.

“S’accroupir correctement est probablement l’un des meilleurs moyens de vous rendre meilleur et en meilleure santé pour la vie”, a-t-il déclaré. Bouger le bas du corps tout en maintenant le poids avec le haut du corps est “tellement précieux”, a déclaré Fraser.

Si vous pouvez vous accroupir correctement – ​​avec une barre sur vos ischio-jambiers – cela entraînera beaucoup de mouvements, que vous vous leviez d’une chaise ou que vous portiez des boîtes, a déclaré Fraser.

Il a dit qu’il croyait que l’erreur numéro un que les gens commettent lorsqu’ils s’accroupissent est de ne pas les entraîner correctement et de ne pas apprendre à le faire correctement, ce qui peut entraîner des blessures (surtout lorsqu’ils soulèvent des poids plus lourds).

Fraser a déclaré qu’il était dans la “phase de lune de miel” de son entraînement en force.

Fraser ne participe plus à la compétition, mais il a déclaré qu’il s’entraînait toujours six jours par semaine et qu’il aimait en faire plus force Formation.

“Je suis toujours dans la phase de lune de miel de l’entraînement de musculation”, a-t-il déclaré, ajoutant qu’il aime ne pas être à bout de souffle tout le temps et qu’il peut désormais prendre son temps pour effectuer des mouvements.

Fraser, à droite, entraîne Mal O’Brien, un athlète CrossFit.HWPO

“J’apprécie vraiment ce nouveau style d’entraînement, frapper un set, essayer d’aller à l’échec, puis me reposer trois à quatre minutes entre les sets”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré qu’il avait d’abord eu du mal à rester motivé sans objectif précis, il se concentre donc maintenant sur des domaines comme le développé couché et le soulevé de terre.

“Je mets davantage l’accent sur le général santé et de remise en forme et assurez-vous que je passe un bon moment », a-t-il déclaré.

Le repos est toujours important pour Fraser pour garder son corps en bonne santé

Lorsque Fraser a concouru, il a passé des heures chaque jour dans le gymnase, mais s’est assuré qu’il mettait tout autant l’accent sur le repos. Après sa retraite, il a déclaré avoir commis l’erreur de négliger la récupération, ce qui a entraîné des douleurs et des courbatures.

“J’exige toujours beaucoup de mon corps et je dois m’assurer de lui donner quelque chose en retour”, a déclaré Fraser. Il a déclaré qu’il intégrait désormais des rouleaux en mousse et des pistolets de massage dans sa routine et visait à dormir huit heures par nuit.

“Ce n’est pas seulement une exigence pour s’entraîner au plus haut niveau, mais une exigence pour se sentir en bonne santé au quotidien”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré que son poids corporel était resté à peu près le même depuis qu’il avait pris sa retraite, mais qu’il mangeait environ un tiers de ce qu’il avait l’habitude de manger.

La nourriture n’a pas beaucoup changé, juste la quantité, bien qu’il ait dit qu’il n’avait plus besoin de carburant à combustion rapide à mi-entraînement comme les barres Snickers et les gommes.

durazy