Les essentiels de la salle de gym à domicile pour les athlètes de CrossFit et de fitness fonctionnel (liste de contrôle)

Ces essentiels de fitness à domicile pour les athlètes de CrossFit et de fitness fonctionnel vous aident à vous équiper pour des performances et un succès optimaux à la maison.

Ils ont été choisis pour vous offrir le meilleur rapport qualité-prix et sont susceptibles de changer en fonction de vos fonds disponibles, de votre espace et de vos préférences en matière de formation.

barre de traction

La barre de traction est un kit simple et abordable que tout propriétaire de CrossFit Garage Gym peut facilement installer et utiliser à la maison.

Quels exercices CrossFit pouvez-vous faire avec une barre de traction ?

• Tractions de la poitrine à la barre
• Tractions inclinées
• Oups musculaire
• mort se bloque

Avantages d’une barre de traction

L’exercice renforce les dorsaux, les trapèzes, les deltoïdes et les bras.

Ils aussi:

• améliorer la force de préhension
• Sont adaptés à tous les niveaux de performance
• Améliorer la santé des épaules
• Améliorez vos compétences en gymnastique

Que considérer

• Gardez à l’esprit la marge si vous prévoyez également de faire des muscle-ups à la barre
• Assurez-vous que la surface sur laquelle vous fixez la barre est suffisamment solide pour supporter le poids de l’athlète, pas seulement la barre

Essentiels de gymnastique à domicile pour CrossFit – Barbell

La barre est un incontournable pour tous les athlètes lorsque vous souhaitez obtenir une routine d’entraînement complète.

Avec ou sans support, il existe de nombreuses façons d’intégrer cet équipement d’exercice populaire et indispensable dans votre salle de sport à domicile.

Quels exercices peut-on faire avec une barre ?

• s’enclenche
• Nettoyer et secousses
• squats
• soulevé de terre
• Variations du développé couché
• presses aériennes

Avantages de la formation d’haltères

Il y a de nombreux avantages à intégrer des exercices d’haltères dans votre vie.

• Les exercices d’haltères renforcent la force
• Augmenter la masse musculaire
• améliorer les performances
• développer les compétences
• Peut effectuer des exercices composés essentiels pour tout le corps

Que considérer

• La barre sera-t-elle utilisée pour le powerlifting, le oly-lifting ou tout ?
• De quel moletage avez-vous besoin ?
• glaçage
• Finir
• entrepôt
• prises
• hp

Home Gym Essentials pour CrossFit – Plaques de pare-chocs

Si vous êtes un CrossFit ou un haltérophile olympique, les plaques de pare-chocs sont essentielles.

Quels exercices pouvez-vous faire avec les Bumper Plates ?

• s’enclenche
• Nettoyer et secousses
• squats
• soulevé de terre
• Variations du développé couché
• presses aériennes

Avantages des plaques de pare-chocs

• Ne fissurera pas le sol de votre salle de sport
• Les plaques de pare-chocs sont plus sûres pour les ascenseurs olympiques
• Versatile
• Les plaques de pare-chocs sont exceptionnellement durables
• Les plaques de pare-chocs sont plus silencieuses

Que considérer

• Échelle de duromètre Shore A
• Bruit
• Finir
• Couleur

Colliers d’haltères

Si vous avez une barre, il vous en faut une paire.

Aussi connus sous le nom de clips, ils se fixent aux poignets de la barre et maintiennent vos plaques de pare-chocs en place.

Avantages des colliers d’haltères

• Sécurisez le levage
• Améliore les performances
• Supprime les distractions
• Un bon investissement

Que considérer

Essentiels de gymnastique à domicile pour CrossFit – Kettlebells

Les kettlebells sont un excellent choix lorsque vous manquez d’espace mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner dur.

Quels exercices peut-on faire avec les kettlebells ?

• Rocher
• Presse
• Boucles
• soulevé de terre

Bienfaits des Kettlebells

• Travaillez dans le juste équilibre entre force et endurance
• Augmenter la force de préhension
• Offrez-vous un stimulus d’entraînement unique

Que considérer

• glaçage
• qualité de coulée
• Finir

anneaux de gymnastique

Vous avez besoin de plus d’espace, mais lorsque vous en avez, les anneaux de gymnastique sont polyvalents, très efficaces et ouvrent de toutes nouvelles possibilités d’entraînement.

Quels exercices pouvez-vous faire avec des anneaux de gymnastique?

• tractions
• Oups musculaire
• mort se bloque
• orteils pour lutter
• genou à coude
• trempettes
• rangées d’anneaux

avantages

• Nouveau potentiel pour l’entraînement en gymnastique
• Donner l’occasion d’acquérir de nombreuses nouvelles compétences
• Idéal pour développer la force du haut du corps

Que considérer

Essentiels de gymnastique à domicile pour CrossFit – Medicine Ball

Quels exercices pouvez-vous faire avec un médecine-ball?

• Coups de balle au mur
• Jumeaux russes
• porte chargé
• Variations de sit-up chargées
• jette

Avantages d’un médecine-ball

• Construire une puissance et une puissance explosives
• Excellent outil de conditionnement
• Excellent moyen alternatif de former le noyau

Que considérer

corde d’escalade

Quels exercices peut-on faire avec une corde d’escalade ?

Avantages d’une corde d’escalade

• difficile
• amusement
• Développer la force de préhension
• Augmente la force du haut du corps
• Amélioration de la dextérité et de la coordination

Que considérer

• avez-vous l’espace
• Peut-il être monté en toute sécurité ?

Corde à sauter

Quels exercices peut-on faire avec une corde à sauter ?

• Double unders
• Moins individuels

Avantages d’une corde à sauter

• rentable
• Excellent outil de conditionnement
• Utile pour le développement des compétences
• Nécessite un minimum d’espace

Que considérer

• Poignées lourdes ou normales ?
• Corde lourde ou normale ?

Essentiels de gym à domicile pour les athlètes de CrossFit et de fitness fonctionnel

Les prochaines extensions évidentes prendraient la forme de racks (squat, puissance, banc) et de machines (skierg, rameur, vélo d’assaut, trueform, etc.).

Ceux-ci nécessitent beaucoup plus d’espace et de budget, mais sont toujours un excellent investissement personnel dans sa santé et sa forme physique.

En savoir plus dans notre équipement de fitness Section.