Les entraînements des quarts de finale de l’équipe CrossFit annoncés

Les séances d’entraînement des quarts de finale de l’équipe CrossFit ont été annoncées. La compétition est un événement en ligne pour les équipes émergentes du monde entier et constitue la deuxième étape des qualifications pour les CrossFit Games.

Les quarts de finale par équipe se dérouleront du jeudi 7 avril à midi PT au dimanche 10 avril à midi PT.

Les 25 % des meilleures équipes de chaque région continentale se sont qualifiées pour concourir après le CrossFit Open (minimum 50 équipes). Au total, 200 équipes se qualifieront ensuite pour les demi-finales, dont 80 en Amérique du Nord, 40 en Europe et 20 en Océanie, Asie, Amérique du Sud et Afrique.

Séances d’entraînement des quarts de finale de l’équipe CrossFit

entraînement 1

Pour le moment:

  • 30 squats avant avec haltères (M1) + 3 marches en équilibre sur les mains (F1)
  • 30 squats avant avec haltères (F1) + 3 allures en appui renversé (M1)
  • 30 squats avant avec haltères (M2) + 3 marches en appui renversé (F2)
  • 30 squats avant avec haltères (F2) + 3 allures en appui renversé (M2)

Puis,

  • 4 fentes avant avec haltères (M1) + 3 marches en appui renversé (F1)
  • 4 fentes avec haltères (F1) + 3 marches en appui renversé (M1)
  • 4 fentes avant avec haltères (M2) + 3 marches en équilibre sur les mains (F2)
  • 4 fentes avec haltères (F2) + 3 marches en appui renversé (M2)

Puis,

  • 30 squats sur une jambe (M1) + 3 marches en appui renversé (F1)
  • 30 squats sur une jambe (F1) + 3 marches en appui renversé (M1)
  • 30 squats sur une jambe (M2) + 3 marches en appui renversé (F2)
  • 30 squats sur une jambe (F2) + 3 marches en appui renversé (M2)

♀ 2 haltères de 35 lb | ♂ 2 haltères de 50 livres

1 marche en équilibre sur les mains/longueur de fente avec haltères = 25 pieds

Limite de temps : 20 minutes

Consultez les normes de mouvement complètes ici.

entraînement 2

Pour le moment:

  • 15 burpees synchronisés face à la ligne
  • 2 trajets en navette (paire 1)
  • 2 trajets en navette (paire 2)
  • 20 burpees synchronisés face à la ligne
  • 3 trajets en navette (paire 1)
  • 3 trajets en navette (paire 2)
  • 25 burpees synchronisés face à la ligne
  • 4 trajets en navette (paire 1)
  • 4 trajets en navette (paire 2)
  • 30 burpees synchronisés face à la ligne
  • 5 trajets en navette (paire 1)
  • 5 trajets en navette (paire 2)
  • 25 burpees synchronisés face à la ligne
  • 4 trajets en navette (paire 1)
  • 4 trajets en navette (paire 2)
  • 20 burpees synchronisés face à la ligne
  • 3 trajets en navette (paire 1)
  • 3 trajets en navette (paire 2)
  • 15 burpees synchronisés face à la ligne
  • 2 trajets en navette (paire 1)
  • 2 trajets en navette (paire 2)

1 trajet = 50 pieds (25 pieds vers le bas + 25 pieds vers l’arrière)

Limite de temps : 20 minutes

Consultez les normes de mouvement complètes ici.

entraînement 3

Pour le moment:

Nettoyer et branler

MM puis FF

  • 5-5, propre et saccadé, poids 1
  • 4-4, épaulé et saccadé, poids 2
  • 3-3, propre et saccadé, poids 3
  • 2-2, propre et saccadé, poids 4
  • 1-1, propre et saccadé, poids 5

♀ 125, 145, 155, 165, 185 livres | ♂ 185, 205, 225, 245, 275 livres

Limite de temps : 7 minutes (♂) | 7minutes (♀)

Consultez les normes de mouvement complètes ici.

entraînement 4

Format : FF/MM

Pour le moment commençant par les femmes :

  • 40 pieds-à-barres synchronisés
  • 30 sauts synchro box
  • 20 bribes d’haltères alternatives synchronisées
  • 10 cordes d’escalade (total)
  • 20 bribes d’haltères alternatives synchronisées
  • 30 sauts synchro box
  • 40 pieds-à-barres synchronisés

Lorsque les femmes ont terminé, les hommes arrêtent l’entraînement.

♀ Haltère de 50 lb, boîte de 24 po | ♂ Haltère de 70 livres, boîte de 30 pouces

Limite de temps : 30 minutes

Consultez les normes de mouvement complètes ici.

entraînement 5

Dans le style de relais avec un athlète travaillant simultanément, complétez ce qui suit pour le temps :

  • 27 moteurs, poids 1
  • 21 tractions de la poitrine à la barre
  • 15 moteurs, poids 2
  • Muscle-ups à 9 anneaux

Commande : M1/F1/M2/F2

♀ 65 livres, puis 95 livres | ♂ 95 livres, puis 135 livres

Limite de temps : 20 minutes

Consultez les normes de mouvement complètes ici.

Lire la suite : Pourquoi 5 équipes argentines ont-elles été disqualifiées de la saison des CrossFit Games ?

Fenêtre de livraison de la formation

Source : Photo avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc.

Les équipes disposent de trois fenêtres de 24 heures pour soumettre leurs résultats d’entraînement en quart de finale, répartis comme suit :

  • Fenêtre de soumission 1 (Exercice 1 et 2): 12h (midi) jeudi 7 avril à 12h (midi) vendredi 8 avril
  • Fenêtre de soumission 2 (Exercice 3 et 4): 12h (midi) vendredi 8 avril à 12h (midi) samedi 9 avril
  • Fenêtre de soumission 3 (Exercice 5): 12h (midi) samedi 9 avril à 12h (midi) dimanche 10 avril

Découvrez tous les plans d’étage des quarts de finale de l’équipe, la liste des équipements des quarts de finale et toutes les dates importantes pour la saison CrossFit 2022 ici.

Lire la suite : Demi-finales CrossFit 2022 : où et quand les meilleurs athlètes se qualifient pour les CrossFit Games

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