Le contrôle des naissances peut avoir un impact négatif sur vos résultats d’entraînement, selon une étude – mangez ceci, pas cela

Il existe de nombreux défis lorsqu’il s’agit de développer plus de muscle. Mais il pourrait y avoir un autre facteur auquel les jeunes femmes devraient accorder une attention particulière. Peu importe le nombre d’exercices d’haltérophilie ou d’entraînements à haute intensité que vous intégrez à votre routine, il est tout à fait possible que la prise de pilules contraceptives interfère avec votre développement musculaire. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, consultez 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit Trainer.

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Une étude publiée dans Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement ont étudié deux groupes de jeunes femmes actives (âgées de 18 à 31 ans) – celles qui prenaient des contraceptifs oraux et d’autres qui n’en prenaient pas – qui ont entrepris un programme d’entraînement en résistance de tout le corps conçu pour développer leurs muscles sur une période de 10 semaines. Le groupe de femmes prenant des contraceptifs hormonaux semblait développer 40 % de masse musculaire maigre en moins que les femmes ne prenant aucun contraceptif hormonal.

Les participants ont effectué des exercices pondérés à 75 % de leur force maximale trois fois par semaine. Les chercheurs ont découvert que les femmes prenant des contraceptifs avaient des niveaux inférieurs d’hormones anabolisantes (DHEA, DHEAS et IGF-1) mais des niveaux plus élevés d’hormones cortisol (au repos et après l’exercice).

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Femme exerçant à l'extérieur qui s'étend dans des vêtements d'entraînement assortis
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Les muscles peuvent être directement et indirectement affectés par une variété d’hormones dans le corps d’une femme. Alors que l’hormone de croissance (GH) et la testostérone ont principalement tendance à favoriser la croissance musculaire et la force, “d’autres hormones telles que le cortisol, l’épinéphrine et la noradrénaline aident à améliorer la disponibilité du glucose (qui sert de principale source d’énergie et de performance)”, explique Dr. Jagdish Khubchandani Ph.D., MD, professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique et chercheur médical dans les domaines de la santé publique, des soins infirmiers et de la médecine.

“Les menstruations, la contraception orale, notre mode de vie, notre condition physique et mentale, et l’environnement [all] Les facteurs associés à ces hormones”, explique Khubchandani Mangez ceci, pas cela ! Cependant, certains effets secondaires naturels de l’expérience menstruelle sans contraceptifs oraux – crampes, migraines/maux de tête et syndrome prémenstruel sévère – peuvent également être un obstacle à la performance sportive et à la croissance musculaire en raison du manque d’énergie et de la fatigue, dit-il.

Selon Kimberly Langdon, MD, OBGYN et gynécologue pour Medzino, les hormones de construction musculaire comme la DHEA et la DHEAS sont naturellement réduites avec la contraception orale. Pour construire plus de muscle, ce sont des hormones essentielles. Bien que de nombreuses formules contraceptives orales réduisent les hormones DHEA/DHEAS et les androgènes « en raison de leur type de progestatif » ou de la capacité de la pilule à prévenir la grossesse, explique-t-elle.

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Le contraceptif oral que vous choisissez peut avoir des effets secondaires et des changements hormonaux, mais ceux-ci varieront toujours en fonction de la composition de la pilule et de la réponse individuelle de votre corps à la contraception. Si vous recherchez de gros gains musculaires, ne complétez pas avec des stéroïdes pour développer plus de muscle, souligne Langdon. Les stéroïdes peuvent diminuer l’efficacité des pilules contraceptives, elle recommande donc de parler à votre médecin de la possibilité de passer à un DIU ou à un autre type de contraception pour prévenir à la fois la grossesse et/ou les effets secondaires du cycle menstruel.

Si vous êtes une jeune femme qui essaie d’atteindre des objectifs de mise en forme axés sur les muscles, cela peut être un autre obstacle à surmonter. Il est important de noter que ce sont les résultats d’une étude. Non seulement il existe des études concurrentes qui examinent des résultats contradictoires, mais il reste encore beaucoup à faire.

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