Le champion CrossFit Mat Fraser dit que les squats sont le meilleur moyen de se mettre en forme

  • Mat Fraser est le quintuple Fittest Man on Earth, ayant remporté les CrossFit Games de 2016 à 2020.
  • Après sa retraite, Fraser a commencé à entraîner des athlètes d’élite CrossFit et a développé sa propre application d’entraînement.
  • Il a dit à Insider que le mouvement n°1 que les gens devraient maîtriser pour être en forme est le squat.

Mat Fraser est le quintuple Fittest Man on Earth, ayant remporté les CrossFit Games de 2016 à 2020. En février 2021, Fraser a pris sa retraite du CrossFit compétitif, mais cela ne signifie pas qu’il a ralenti.

Fraser a déclaré à Insiders qu’il était plus occupé que jamais, maintenant non seulement sa propre condition physique, mais aussi les CrossFitters d’élite (y compris le champion 2021 Justin Medeiros et l’étoile montante Mal O’Brien) grâce à sa nouvelle application d’entraînement HWPO, même des personnes normales formées à l’entraînement.

HWPO signifie Hard Work Pays, que Fraser décrit comme son mantra.

Bien que le CrossFit nécessite un travail acharné dans toutes les disciplines, Fraser pense que les squats sont cruciaux pour les maîtriser, que vous cherchiez à vous mettre en forme ou à devenir plus fort.


perdre du poids

ou se muscler.

Fraser a déclaré que les squats sont le meilleur exercice pour améliorer la santé et la forme physique

Si vous débutez avec le CrossFit ou tout autre type d’entraînement en force, Fraser dit que perfectionner votre technique est crucial.

“Ne vous précipitez pas vers les haltères lourdes et les mouvements hautement qualifiés”, a-t-il déclaré. “Cela peut être frustrant au début de voir tout le monde faire des trucs amusants et sexy, mais faire ce travail de base et établir une base solide sera payant pour le reste de votre carrière sportive.”

Fraser a recommandé de maîtriser les squats pour les personnes qui souhaitent se mettre en forme. Les squats sont des mouvements composés, ce qui signifie qu’ils engagent plusieurs groupes musculaires.

“Les squats appropriés sont probablement l’un des meilleurs mouvements pour vous rendre meilleur et en meilleure santé pour la vie”, a-t-il déclaré. Bouger le bas du corps tout en maintenant le poids avec le haut du corps est “tellement précieux”, a déclaré Fraser.

Si vous pouvez vous accroupir correctement – ​​avec une barre sur vos ischio-jambiers – cela entraînera beaucoup de mouvements, que vous vous leviez d’une chaise ou que vous portiez des boîtes, a déclaré Fraser.

Il a dit qu’il croyait que l’erreur numéro un que les gens commettent lorsqu’ils s’accroupissent est de ne pas les entraîner correctement et de ne pas apprendre à le faire correctement, ce qui peut entraîner des blessures (surtout lorsqu’ils soulèvent des poids plus lourds).

Fraser a déclaré qu’il était dans la “phase de lune de miel” de son entraînement en force.

Fraser ne fait plus de compétition, mais il a dit qu’il s’entraînait toujours six jours par semaine et qu’il aimait faire plus de musculation.

“Je suis toujours dans la phase de lune de miel de l’entraînement de musculation”, a-t-il déclaré, ajoutant qu’il aime ne pas être à bout de souffle tout le temps et qu’il peut désormais prendre le temps de terminer ses mouvements.

Mat Fraser et Mal O'Brien.

Fraser, à droite, entraîne Mal O’Brien, un athlète CrossFit.

HWPO


“J’apprécie vraiment ce nouveau style d’entraînement, frapper un set, essayer d’aller à l’échec, puis me reposer trois à quatre minutes entre les sets”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré qu’il avait d’abord eu du mal à rester motivé sans objectif précis, il se concentre donc maintenant sur des domaines comme le développé couché et le soulevé de terre.

“Je me concentre davantage sur la santé et la forme physique en général et sur le fait de passer un bon moment”, a-t-il déclaré.

Le repos est toujours important pour Fraser pour garder son corps en bonne santé

Lorsque Fraser a concouru, il a passé des heures chaque jour dans le gymnase, mais s’est assuré qu’il mettait tout autant l’accent sur le repos. Après sa retraite, il a déclaré avoir commis l’erreur de négliger la récupération, ce qui a entraîné des douleurs et des courbatures.

“Je demande encore beaucoup à mon corps et je dois m’assurer de lui donner quelque chose en retour”, a déclaré Fraser. Il a déclaré qu’il intégrait désormais des rouleaux en mousse et des pistolets de massage dans sa routine et visait à dormir huit heures par nuit.

“Ce n’est pas seulement une exigence pour s’entraîner au plus haut niveau, c’est une exigence pour se sentir en bonne santé au quotidien”, a-t-il déclaré.

Fraser a déclaré que son poids corporel était resté à peu près le même depuis qu’il avait pris sa retraite, mais qu’il mangeait environ un tiers de ce qu’il avait l’habitude de manger.

La nourriture n’a pas beaucoup changé, juste la quantité, bien qu’il ait dit qu’il n’avait plus besoin de carburants à combustion rapide à mi-entraînement comme les barres Snickers et les gommes.

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