L’athlète Crossfit Noah Ohlsen donne des conseils pour les phases finales

Noah Ohlsen est le joueur de 31 ans de Miami, en Floride, avec un record enviable en CrossFit. Reconnu comme l’un des athlètes les plus en forme au monde, il s’est classé deuxième aux CrossFit Games 2019 et a récemment remporté une victoire par équipe au Wodapalooza Fitness Festival aux côtés de Travis Mayer et Chandler Smith. Passionné de se pousser encore plus loin, Ohlsen planifie maintenant sa 9e saison CrossFit en tant que compétiteur en simple. Au cours des 10 dernières années, il s’est entraîné environ six heures par jour, cinq jours par semaine. Alors, comment maintient-il son endurance dans l’un des sports les plus difficiles physiquement et mentalement de la planète ?

M&F s’est entretenu avec l’homme-machine pour découvrir comment il est devenu une sensation CrossFit et comment il continue quand la tension semble trop forte.

Comment Noah Ohlsen a pris le sport au sérieux

Qu’il s’agisse d’haltérophilie, de natation, de football ou de tout autre sport, ne vous attendez pas à ce que chaque instant compte si vous ne prenez pas le conditionnement au sérieux. Ohlsen a pratiqué divers sports à l’école, dont le soccer et le baseball, avant de développer son amour pour la crosse, qu’il a pratiquée pendant environ une décennie. “J’ai grandi en faisant du sport, mais je n’ai pas vraiment approfondi l’aspect fitness du sport et comment l’exercice peut vraiment améliorer les performances jusqu’au lycée”, explique Ohlsen. “Mon surnom dans l’équipe de lutte était “mignon”, pas parce que j’étais mignon, mais parce que j’étais petit.”

Ohlsen a attrapé les poids et a commencé à fréquenter le gymnase pour renforcer sa confiance et a rapidement commencé à faire des améliorations physiques qui ont amélioré son jeu athlétique comme un résultat bienvenu. “J’ai découvert le CrossFit quand j’étais en deuxième année à l’université, donc environ quatre ans plus tard, c’était le moment [my goals] C’était plus une question de performance, de bien bouger et de se sentir bien en plus d’être beau.

Noah Ohlsen s’entraîne autant qu’il concourt

Il ne fait aucun doute que développer votre capacité à maintenir votre endurance tout au long d’une session ou d’un match nécessite une mentalité de gagnant. “La plupart du temps, c’est cinq à six jours par semaine”, explique Ohlsen à propos de son programme d’entraînement. C’est lundi, mardi, mercredi pour le travail en salle de sport, puis une journée plus facile le jeudi, qui sert généralement de journée de repos ou de journée à faible impact comme la natation ou les étirements. Puis, un vendredi et un samedi, Ohlsen s’entraîne à nouveau intensivement avant de prendre congé le dimanche.

“Nous le faisons généralement chez CrossFit car il y a tellement de modalités et de catégories différentes dont nous avons besoin pour développer notre forme physique dans [train] nombreuses [disciplines] en un jour. Donc, traditionnellement une journée d’entraînement pour moi, l’entraînement pour les jeux CrossFit ressemble à une séance de musculation, un travail de capacité aérobie, un WOD où vous combinez un tas d’exercices différents pendant un certain temps, et puis parfois nous ajoutons un peu de travail supplémentaire à ce sera soit des trucs de musculation pour s’assurer que votre corps est en bonne santé, soit peut-être un travail d’habileté… Tout se passe généralement en une journée et nous ferons cela plusieurs jours de la semaine au lieu de faire le jour du cardio, le jour de la gymnastique , le jour de la force, ce n’est pas parce que c’est ainsi que nous sommes testés dans une compétition qu’elle est divisée en différentes catégories, donc nous nous entraînons comme nous concourons.”

Le bon carburant au bon moment

“C’était intéressant de voir comment la nutrition CrossFit a évolué au fil des ans”, déclare le féroce concurrent. «Parce qu’au tout début; Quand j’ai commencé à faire ça il y a 10, 12 ans, il s’agissait de paléo qui est très naturel, de viandes maigres, de graines, de légumes et après quelques années je pense que c’est du côté de la compétition, on s’est rendu compte que ce n’était pas forcément assez de carburant . Les glucides sont vraiment ce qui motive le type d’activité que nous faisons, vous avez donc vu ce genre de changement [away] de Paleo et très faible en glucides.

Travaillant avec un nutritionniste, Ohlsen travaille sur ses objectifs macro individuels en suivant ses aliments. “Une fois que je me suis vraiment adapté à ça, je me sens plutôt bien”, partage-t-il. “Mon poids est assez constant et si je chute, je le sens. Je peux sentir la différence. » Ohlsen aime charger sa journée avec un gros petit-déjeuner, qui contient souvent environ 1 500 calories, car ses entraînements commencent une heure plus tard. Comme Ohlsen s’entraîne la majeure partie de la journée sans grandes pauses, il préfère précharger sa nourriture de cette façon afin de ne pas ressentir le besoin de s’arrêter au milieu d’une séance pour manger. Le CrossFitter termine ensuite sa journée par un grand dîner. Pour plus de commodité, l’athlète boit également des shakes contenant des protéines et des glucides ou des barres de fruits.

Noah Ohlsen entraîne son corps comme une machine

Alors que l’entraînement de plusieurs disciplines en une seule journée peut aller à l’encontre de certains principes traditionnels qui suggèrent que le corps souffre de trop de pannes, ce qui rend impossible d’améliorer l’endurance pendant qu’il construit des muscles et récupère pour la prochaine session, Noah Ohlsen a observé de première main que son corps est une machine très puissante. “J’ai étudié la physiologie de l’exercice à l’université”, explique Ohlsen. “Et la science dit que théoriquement, vous ne pouvez pas gagner du muscle et perdre du poids et en même temps développer votre capacité aérobie et votre force comme si elles ne vont pas de bout en bout, mais avec des preuves anecdotiques, je m’entraîne de cette façon depuis 10 ans et je suis plus rapide en même temps et je suis devenu plus fort. Je suis devenu plus mince et j’ai pris du muscle en même temps. Donc, je suppose que soit les manuels n’ont pas rattrapé ce que nous faisons maintenant, soit nous sommes juste une sorte d’anomalie, je ne sais pas ce que c’est.”

Faites attention aux détails importants

Il peut sembler que ce super athlète s’entraîne sans penser au besoin de repos, mais c’est un détail important auquel il porte une attention particulière. Avec un tracker de fitness et de santé numérique WHOOP, Noah Ohlsen peut équilibrer la charge de travail et la récupération pour s’assurer qu’il ne surcharge pas cette machine. La valeur de stress l’encourage positivement à travailler plus dur, sachant que sa fréquence cardiaque est dans des limites de sécurité. “Et d’un autre côté, je veux aussi que ma valeur de récupération soit la plus élevée possible”, précise le concurrent. “C’est toujours agréable de se réveiller le matin et de voir qu’on est entouré de verdure. C’est comme une amélioration instantanée de l’humeur qui commence la journée du bon pied, donc pour moi, essayer d’atteindre ces mesures du travail à la récupération a été une chose vraiment cool avec les données WHOOP. Cela me fait du bien en ce moment et m’aide aussi à rester en forme tout au long de l’année.

Prenez votre rythme et tenez la distance

Pour mieux comprendre le processus d’augmentation de votre capacité à concourir pendant des rafales plus longues, il est important d’adopter une approche holistique. L’endurance ne se limite pas à la quantité d’oxygène que vous pouvez supporter. Du poids corporel que vous portez à la quantité de repos que vous avez eu avant chaque test, de nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit d’optimiser votre endurance. Et même en tenant compte de tout cela, Ohlsen ajoute que l’amélioration de votre technique vous aidera à aller encore plus loin, quel que soit le sport.

“Être capable de bien bouger est l’une des choses qui me permet de bouger plus longtemps”, dit-il. « Disons le premier exemple qui vient à l’esprit ; un moteur. Vous avez donc une barre dans le rack avant et vous vous accroupissez dans une presse complète. Si je peux vraiment les parcourir confortablement [reps]En faire 20 ne sera pas trop mal, mais si je combats déjà une mauvaise position lors de ma première répétition et que mon dos est arqué vers l’avant, ça va être difficile d’en faire 5.

Ohlsen partage que dans le passé, il s’essoufflait souvent tôt parce qu’il voulait commencer chaque compétition à 100%, mais il a appris par expérience qu’il n’y a pas de substitut à un bon rythme. L’athlète d’aujourd’hui estime que s’il peut bien progresser avec un effort initial de 90 %, il devrait avoir la possibilité de retrouver un second souffle à l’approche de la ligne d’arrivée. “Peu importe comment vous commencez, ce qui compte, c’est comment vous finissez”, déclare l’un des hommes les plus en forme au monde.

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