Faites cela TOUS les jours pour les gros biceps

Faites-le tous les jours pour les gros biceps ! Intégrez ce bon conseil de Jeff chez Athlean X dans votre entraînement.

Faites cela TOUS les jours pour les gros biceps

“Voici quelque chose de simple que vous pouvez faire tous les jours pour les gros biceps. Cela ne prend qu’une minute ou deux au total, et cela a le potentiel de changer complètement l’apparence de vos biceps et ce que vous retirez de votre entraînement des biceps. Cela a tout à voir avec l’obtention d’une meilleure connexion esprit-muscle avec votre muscle biceps.

« Laissez-moi commencer par vous raconter une petite histoire. Quand je grandissais, j’accompagnais mon frère aîné à l’entraînement. Il avait quatre ans de plus que moi et ne voulait pas vraiment que je me blesse à l’entraînement. Sans oublier que j’étais un peu trop jeune pour même soulever des poids. Alors il m’a donné un petit haltère Marcy de 5 livres et m’a dit de rester en sécurité.

“Il n’y avait pas beaucoup d’exercices que je pouvais faire efficacement avec ce poids léger, alors j’ai fini par faire tout un tas de boucles. Cependant, ce que j’ai appris au curling avec cette petite barre allait changer la façon dont mes biceps se développeraient non seulement à ce moment-là, mais pour toutes les années à venir. Dois-je dire que soulever 5 livres était la clé pour des biceps plus gros ? Non pas du tout. Ce que je veux dire, cependant, c’est qu’apprendre à faire en sorte que ce poids léger se sente lourd en ralentissant chaque répétition et en contractant mes biceps à travers la répétition m’a permis de construire la connexion esprit-muscle nécessaire pour construire de gros biceps – et qui manquent souvent de la lutte pour construire les leurs.”

Faites cela TOUS les jours pour les gros biceps

“Demandez-vous comment vos bras se sont sentis lors de cette dernière série de boucles d’haltères ou d’haltères.”

“Étiez-vous simplement préoccupé par le fait d’obtenir le poids de la position de départ à la position finale, ou étiez-vous plus concentré sur la qualité du travail que les biceps font pour vous y amener ? Il existe en fait un moyen simple de savoir lesquels vous avez faits. Prêt? Dites-moi si vous avez compté les répétitions quand vous les avez faites. Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous ne vous concentriez pas sur la qualité de la contraction mais plutôt sur la quantité.

“Pour que vos biceps répondent au mieux aux stimuli de votre entraînement des biceps, vous devez faire attention à les faire participer à chaque répétition sans remplacement. Cela signifie apprendre à serrer et à contracter le biceps à travers les trois parties de son schéma de contraction. Pliez le coude, l’avant-bras en supination et fléchissez l’épaule ou levez légèrement le coude à la fin.

“Ce phénomène a été récemment soutenu par des recherches à l’Université de Stanford par des collègues du Dr. Andrew Huberman a confirmé. Ils ont découvert que la capacité de contracter un muscle jusqu’au point de douleur est un indicateur positif de la capacité de développer ce muscle. Si vous êtes incapable de générer la force de contraction nécessaire pour vous mettre mal à l’aise, c’est le signe d’un manque de bonne connexion esprit-muscle, et même les exercices de biceps les plus stimulants deviennent plus difficiles à traduire en résultats. »

“Mes premières années de musculation consistaient en seulement deux exercices pour développer mes gros biceps. La boucle et le pull-up lourds et excentriques de la barre. Faire ces deux exercices et vraiment juste ces deux exercices de biceps m’a suffi pour développer la force, la taille et la définition de mes bras. Cependant, beaucoup d’autres peuvent effectuer les deux mêmes mouvements et n’ont aucun gain significatif à montrer pour leurs efforts.

“Maintenant, je peux vous dire que je n’avais pas de génétique de biceps à proprement parler. Personne d’autre dans ma famille n’a le genre de développement de biceps que j’ai. C’était littéralement la pratique qui m’a été donnée à un jeune âge pour ancrer le type de recrutement moteur nécessaire à une forte contraction musculaire. Cela a entraîné des gains de biceps plus rapides à mesure que j’élargissais mon objectif d’entraînement.

« Alors, comment obtenez-vous la même chose pour vous ? S’entraîner.”

“Visez une contraction complète du biceps avec 4 répétitions de 10 secondes de maintien 2 à 3 fois par jour. Pliez le coude en prétendant que quelqu’un vous a demandé de vous pencher pour lui. Couchez l’avant-bras en essayant d’augmenter l’intensité de la contraction du muscle biceps. Enfin, levez un peu votre coude et voyez si vous pouvez augmenter la sensation de crampe. À ce stade, maintenez la pression aussi fermement que possible pendant 10 secondes.

“L’objectif est d’acquérir la capacité d’évoluer vers l’inconfort de la contraction au fil du temps afin que vous puissiez commencer à faire réagir vos biceps de manière neurologique, ce qui conduit finalement à de gros biceps.”

Vidéo – Faites-le TOUS les jours pour les gros biceps

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