Devriez-vous suivre vos macros ? Le top powerlifter Stefi Cohen propose 5 approches

Devriez-vous suivre vos macros ? Suivre les aliments et les boissons riches en calories que vous consommez peut avoir de nombreux avantages, en particulier pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances ou à perdre du poids, mais cela prend également du temps et ajoute un niveau de complexité à votre alimentation.

Alors, devriez-vous suivre vos macros ? Powerlifter Stefi Cohen offre son point de vue sur la question.

Devriez-vous suivre vos macros ?

La réponse dépend de la capacité à maintenir le style de vie de pistage sur le long terme. Certaines personnes aiment suivre leurs macros, d’autres pas tellement, et la grande majorité se situe au milieu.

Il existe une approche adaptée à chacun.

Si vous choisissez le suivi, vous avez la flexibilité. Cohen passe en revue une poignée d’options de non-suivi et de suivi ci-dessous, rappelant à tous que s’en tenir aux directives du régime et à l’approche que vous suivez environ 80% du temps est suffisant.

En général, les macros de suivi vous aident à mieux connaître la taille des portions et le contenu nutritionnel de différents types d’aliments. Avec de la pratique, après un certain temps de suivi, faire des choix alimentaires qui correspondent à vos objectifs deviendra relativement une seconde nature pour vous.

Aucun suivi requis

Bien que vous ne visiez pas un nombre spécifique de calories ou de macros, cette approche fournit des lignes directrices pour une alimentation saine.

  • Inclure une portion de protéines maigres à chaque repas.
  • Consommez 1 à 2 portions de fruits et légumes à chaque repas.
  • Concentrez-vous sur des repas complets et réduisez les collations.
  • Mangez autant d’aliments sains et peu transformés que possible.
  • Augmentez un peu vos glucides pendant votre entraînement.
  • En fonction de votre emploi du temps et de vos préférences, essayez de manger 3 à 6 repas par jour.

Bien que cette approche ne vous oblige pas à peser et à suivre, il est important que vous suiviez les directives ci-dessus pour aligner vos habitudes alimentaires sur vos objectifs.

Suivre les protéines et les calories

C’est une alternative pour les personnes qui souhaitent suivre certains chiffres tout au long de la journée. Cette approche est légèrement plus pratique que la méthode sans suivi sans être écrasante.

Cela nécessite un suivi quotidien de l’apport en protéines et des calories totales dépensées tout au long de la journée.

Tant que vous atteignez vos objectifs en matière de protéines, vous pouvez choisir le rapport glucides/lipides que vous souhaitez consommer au cours de la journée. Cela permet une flexibilité accrue.

Si vous décidez d’utiliser cette méthode, vous devez toujours vous en tenir aux saines habitudes alimentaires mentionnées ci-dessus.

Suivre les macronutriments

Si vous êtes prêt à peser et à enregistrer la majeure partie de vos aliments, cette approche est faite pour vous. Cette méthode de suivi vous donne trois objectifs quantitatifs très précis que vous devez atteindre au quotidien pour chaque macronutriment : les glucides, les lipides et les protéines.

conseils d'experts régime ouvert crossfitSource : Stevie D Photography // K8 sur Unsplash

Les objectifs en matière de macronutriments sont généralement présentés sous forme de pourcentages, ce qui nécessite quelques calculs.

Lire la suite : Comment calculer vos macros et vos calories

gammes macro

Il s’agit d’une approche similaire à celle décrite ci-dessus, sauf qu’elle offre une certaine flexibilité aux personnes qui la suivent, car elle fournit des plages de macronutriments spécifiques plutôt que des nombres spécifiques.

La taille de ces zones change en fonction de l’objectif et du niveau d’expérience du suivi.

Cela permet un peu de souplesse.

5 jours de marche, 2 jours de repos

C’est une bonne approche pour les personnes qui aiment manger avec déficit pendant la semaine et se rapprocher de leurs calories d’entretien le week-end, par ex. B. Les personnes ayant un emploi à temps plein qui aiment sortir le week-end.

En fin de compte, il s’agit d’un équilibre délicat entre flexibilité et structure.

Vous ne devriez pas faire tout ce que vous voulez pendant les « 2 jours de congé », mais assurez-vous de toujours respecter les saines habitudes alimentaires ci-dessus.

exercice de perte de poids vs régimeSource : Photo de droite avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc.

En bout de ligne, vous devriez suivre vos macros

Choisissez une approche avec laquelle vous pouvez vous en tenir à long terme

Si vous choisissez de suivre vos macros, vous aurez besoin d’une balance alimentaire, de tasses et de cuillères à mesurer, d’une application ou d’un stylo et de papier. N’oubliez pas que la précision de votre application dépend de la précision de ce que vous tapez.

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