courir pour la vie

Je reçois souvent cette question : “Doc, est-ce que courir me fait mal au genou ?” La réponse est non. La blessure fait mal au genou.

opération est sécurisé. Malgré ce que vous avez pu entendre, aucune articulation n’est blessée en courant seul. Courir n’endommage que les articulations déjà endommagées. tu peux marcher pour toujours si vous avez des articulations saines et une bonne mécanique de course. Cependant, si vous avez perdu votre cartilage méniscal, si vous souffrez d’arthrite ou si vous avez perdu le mouvement à cause de hanches ou de chevilles serrées ou d’un ligament déchiré qui provoque un mouvement anormal de l’articulation du genou, la course à pied peut en fait endommager le cartilage des articulations.

Regardons les composants du genou : os, cartilage et ligaments. La plupart des gens ont une idée approximative de la configuration osseuse, l’extrémité inférieure bulbeuse du fémur rencontrant la plate-forme du tibia – mais il y a beaucoup de matière entre ces surfaces. Commençons par le cartilage.

Le cartilage articulaire, généralement de 1,69 à 2,55 millimètres d’épaisseur, recouvre les extrémités des os (comme dans toutes les articulations) et fournit une surface lisse et porteuse. Comme je l’ai déjà mentionné, cette surface est environ 5 à 10 fois plus lisse que la glace glissant sur la glace ! Lorsque vous blessez le cartilage articulaire ou développez de l’arthrite, cette surface lisse commence à devenir plus rugueuse. Au fur et à mesure que la surface devient plus rugueuse, la friction entre les surfaces du joint augmente considérablement. Cette friction accrue entraîne une usure progressive des surfaces articulaires. Dans des activités comme la course à pied, les surfaces endommagées ne peuvent pas absorber et répartir la force d’impact de votre pied frappant le sol ainsi que les surfaces articulaires normales. Ainsi, des forces maximales plus élevées sur un genou blessé entraîneront des dommages.

Le genou normal possède également deux cartilages méniscals qui répartissent les forces et stabilisent le genou. Lorsqu’elles sont déchirées ou manquantes à la suite d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, les forces d’impact sont concentrées dans une zone plus petite du genou, ce qui entraîne une usure plus rapide.

Les bandes stabilisent le genou. Les genoux instables entraînent une déchirure du ménisque, et tout comme une voiture mal alignée use ses pneus, les mouvements anormaux du genou instable entraînent une accélération des schémas d’usure de la surface articulaire.

Lors de la course, les forces d’impact maximales au niveau du genou sont de une à trois fois votre poids corporel, en fonction de divers facteurs tels que : B. la fluidité de votre démarche, votre technique de course et les surfaces sur lesquelles vous courez. La frappe du talon augmente les forces maximales, tandis que l’atterrissage au milieu du pied génère des forces maximales plus faibles, tant que la chaussure de course est suffisamment souple pour permettre la compression de la voûte plantaire. Fait intéressant, lorsque vous comparez la course et la marche, puisque vous faites moins de pas par mile lorsque vous courez, la force totale perçue par le genou est souvent inférieure lorsque vous courez uniformément que lorsque vous marchez. La technologie et les finitions sont donc très importantes.

Nous avons constaté que même après une blessure, les gens peuvent remarcher en réparant leur cartilage articulaire et Remplacement du cartilage méniscal endommagé ou des bandes avec du tissu de donneur. Une étude à long terme de certains de nos résultats Patients ayant subi une arthroplastie biologique ont constaté que beaucoup étaient capables de marcher à nouveau après avoir craint d’avoir atteint le bout de la route.

Vous trouverez ci-dessous, sans ordre particulier, des conseils spécifiques pour prolonger votre kilométrage indéfiniment.

  • Étirez-vous d’abord. Remarquez quels joints sont serrés et travaillez pour les desserrer. Concentrez-vous sur le sport qui vous attend et laissez le stress du travail et de la vie derrière vous.
  • Marchez à petits pas. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que, que vous marchiez ou couriez un kilomètre, la même force ou le même stress global est exercé sur les articulations du genou. Mais les forces maximales sont plus élevées lors de la course, en particulier lorsque le talon atterrit en premier. Courir avec des foulées courtes facilite l’atterrissage du médio-pied et il a été démontré qu’il réduit les forces de pointe élevées générées lorsque le talon touche le sol pour la première fois.
  • Marchez sur des surfaces molles. La réduction des forces maximales peut être obtenue grâce à des atterrissages en douceur. L’herbe, les chemins mous, les plages et les chemins sont préférés aux routes.
  • Marchez dans de nouvelles chaussures. Bien que vos chaussures de course ne semblent pas usées, les semelles intercalaires (les couches entre la semelle et le lit de la chaussure) deviendront rigides avec le temps et l’utilisation.
  • Ajoutez le sprint à votre programme. La plupart des coureurs à qui je parle ne sprintent plus. Ils l’ont fait au lycée puis ont oublié. De nombreuses études ont montré que les entraînements courts peuvent avoir les mêmes (ou parfois plus) avantages que les longs. L’intégration de sprints dans votre routine de course augmente à la fois l’intensité et les avantages cardiovasculaires.
  • carburant et hydrate. Essayez-vous de casser ou de construire votre corps? Si vous voulez vous améliorer, vous devez absorber des nutriments avant de courir, pendant votre course et après avoir couru. Cela permet à votre corps d’incorporer ces carburants dans le nouveau muscle que vous essayez de construire. De nombreux coureurs courent à sec et ont faim et se demandent ensuite pourquoi ils tombent en panne.
  • Obtenez une note de forme physique en cours d’exécution. Alors que la plupart des cyclistes sérieux effectuent une séance d’ajustement de vélo avant d’acheter un nouveau vélo, peu de coureurs demandent à un professionnel d’examiner leur démarche. Beaucoup de grands physiothérapeutes et les entraîneurs de course passent des heures avec les patients, les aidant à retrouver une bonne forme de marche et de course après des blessures. Réserver date avant la blessureet j’espère que vous ne vous présenterez plus jamais.
  • Traiter les blessures de manière agressive. Courir sur une articulation blessée détruit les surfaces articulaires et raccourcit la carrière de course. Sera des diagnostics complets et précis et réparer les tissus endommagés tôt. L’ensemble du domaine du traitement des blessures sportives évolue vers une guérison accélérée avec des facteurs de croissance, la réparation, la régénération et le remplacement des tissus. Fini le temps où il fallait enlever le tissu déchiré et des années plus tard aller chez le médecin pour une arthroplastie artificielle. Vous pouvez courir pour toujours si vous gardez ce que vous avez, réparez ce que vous cassez et utilisez votre tête en plus de votre corps.

L’affirmation selon laquelle des genoux normaux peuvent marcher éternellement est étayée par des observations d’animaux géants comme les éléphants d’Afrique. Bien qu’un éléphant pèse plus de treize mille livres, il peut courir extrêmement vite et vivre soixante ans sans arthrite articulaire.

Rien ne vaut la course. La course à pied délivre des endorphines, des phéromones, de l’adrénaline et de la testostérone si efficacement que la dépendance à la course et le bonheur qu’elle procure sont difficiles à remplacer. En termes de coût et de temps, la course à pied offre des avantages qui surpassent presque tous les programmes de santé. Si vous avez des genoux sains, vous pouvez courir, mais assurez-vous de courir efficacement en utilisant une technique douce avec des foulées courtes, des atterrissages au milieu du pied, des chaussures de course bien ajustées et des surfaces molles. Si vous avez des blessures aux genoux, soignez-les ou trouvez votre bonheur dans la « course simulée » mais ne vous en privez pas.

Cet article est un extrait du Dr. Le livre de Stone Play Forever.



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Les opinions exprimées ci-dessus sont celles de l’auteur.



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