Comment un gars maigre a construit de grosses épaules (et vous pouvez aussi !)

Regardez ce mec maigre construire de grosses épaules dans cette vidéo et le texte de Jeff à Athlean X.

Comment un mec maigre a de grosses épaules

“Si vous voulez avoir de grosses épaules et vous sentir trop maigre pour ça, vous devez regarder ça. Ici, vous verrez comment un hardgainer a construit de plus grandes épaules et sera capable de dupliquer exactement les mêmes trucs et astuces d’entraînement pour obtenir le même genre de gains.

“La première clé majeure était de s’assurer que vous ne sautez pas la presse aérienne lorsque vous essayez de développer de plus grandes épaules. C’est le mouvement composé le plus important pour les deltoïdes et le plus efficace pour transférer la masse et la puissance à l’ensemble de la ceinture scapulaire. Cependant, il n’est pas rare qu’une personne très mince manque initialement de force pour exécuter la version avec haltères de l’OHP.

Principes et exercices pour la guérison et le renforcement des épaules Astuce du maître d'entraînement des épaules Comment un homme maigre a construit de grosses épaules Source : Photographie RX

“C’est bon, commencez simplement avec des haltères. Les avantages de la presse à haltères aérienne sont qu’elle vous aide à surmonter les déséquilibres musculaires ou de force qui peuvent exister entre les bras droit et gauche qui sont souvent masqués par la barre. Ils aident également à vous apprendre à étendre légèrement vos coudes devant votre corps au lieu de pointer directement sur le côté, ce qui peut améliorer la sécurité de l’exercice pour vos épaules. Comme mentionné précédemment, puisque la barre pèse 45 livres, la force minimale nécessaire pour appuyer serait de 22,5 livres dans chaque main d’une presse à haltères. Si vous n’avez pas déjà cette force, commencez par les haltères plus légers et construisez à partir de là.

Comment un mec maigre a de grosses épaules

«Eh bien, en ce qui concerne l’OHP, vous voulez être sûr de ne pas vous attendre à d’énormes augmentations de force rapidement. Il se trouve que c’est l’un des exercices les plus lents lorsqu’il s’agit de voir de grands sauts de force. C’est ok et à prévoir. Tant que vous êtes informé et que vous faites vos petits sauts sur la barre, la surcharge de cet exercice vous permettra de construire de plus grandes épaules de manière régulière et sûre.

“Cela dit, si vous semblez atteindre un plateau sur cet ascenseur, la deuxième grande chose que vous voulez faire est de vous rappeler d’inclure également la presse de presse dans votre entraînement d’épaule. Cet exercice d’épaule vous permet d’engager le bas du corps pour générer un élan pour propulser la barre vers le haut lorsque la force des épaules seule ne suffit pas. Peu de temps après une utilisation constante de cet exercice, vous serez en mesure d’augmenter vos poids de presse rigoureux haut de gamme en vous exposant uniquement aux poids plus lourds qui ne peuvent pas être soulevés si aucune presse n’est utilisée du tout.

« Ensuite, vous voulez vous assurer que vous utilisez le réflexe d’étirement pour faire grossir vos épaules. La particularité des exercices d’épaule, plus que toute autre chose, est que vous devez intentionnellement rechercher l’étirement dans l’exercice. Aucun des exercices standard ne réussit à amener les deltoïdes dans une position étirée. En changeant la façon dont vous effectuez vos élévations avant et latérales des deltoïdes, vous pouvez activer instantanément ce réflexe et mieux recruter les fibres musculaires dans les deltoïdes.

“De toutes les erreurs que font les hardgainers et les maigres en essayant de construire de plus grosses épaules, concentrez-vous uniquement sur les têtes avant et médiane des deltoïdes. Les deltoïdes postérieurs sont peut-être les plus responsables de l’arrondi de l’apparence des épaules lorsqu’ils sont vus de côté. N’oubliez pas seulement de faire des exercices deltoïdes postérieurs le jour de l’épaule ou de la poussée, mais aussi le jour de la traction.

“La rangée de câbles assis avec une barre droite et la traction du visage sont deux excellents moyens de frapper cette tête de deltoïdes.”

“En fin de compte, il est important que vous recherchiez non seulement des poids lourds pour surcharger les épaules lors de vos entraînements d’épaules, mais aussi pour maximiser la tension sur les deltoïdes. Les choses qui maintiennent une tension continue sur les deltoïdes, comme un finisseur de circuit de plaque, ou des exercices qui entraînent une tension concentrée à travers les deltoïdes, comme l’élévation latérale et le hugger de la hanche, sont toutes des façons de faire travailler les deltoïdes plus fort et de les faire enfin répondre et grandir avec votre entraînement des épaules.

Vidéo – Comment un mec maigre a de grosses épaules

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