Comment s’entraîner pour la randonnée si vous détestez le sport

Si vous lisez ceci, vous connaissez probablement deux vérités très malheureuses. La première est que la randonnée est souvent plus amusante lorsque vous pouvez aller plus loin et plus vite et ne pas vous réveiller le lendemain avec des douleurs invalidantes. Deuxièmement, aller à la salle de gym est, eh bien, une exigence totale.

Il est facile de penser qu’il vaut mieux laisser faire de l’exercice à d’autres personnes – le genre de personnes dont le cerveau est prêt à manger des choses comme le chou frisé avec délectation ou à se réveiller à 5 heures du matin pour méditer. Le genre de personnes dont le corps ne ressemble pas à un sac de chou cuit après 10 minutes sur le tapis roulant. Vous savez, les gens qui comment aller à la gym.

La bonne nouvelle? Vous n’avez pas besoin d’un nouveau cerveau ou d’un nouveau corps pour aimer faire de l’exercice. Vous avez probablement juste besoin d’un petit changement de perspective.

Mais d’abord quelques mises en garde

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour profiter de la randonnée – tout ce que vous avez à faire est de parcourir le sentier. (Photo : Tom Werner/DigitalVision via Getty Images)

La beauté de la randonnée est que n’importe qui peut la faire, à presque n’importe quel niveau de condition physique. Oui, l’entraînement en force est excellent pour la prévention des blessures, et les randonnées d’entraînement peuvent vous aider à gagner en confiance avant un voyage éprouvant. Le développement de l’endurance est également recommandé lorsque vous vous aventurez dans des terrains éloignés comme assurance contre l’épuisement ou la somnolence.

Cela signifie que vous ne le faites pas pour avoir entraînez-vous à faire de la randonnée si vous ne le souhaitez pas. Vous êtes un adulte et personne ne vous oblige à l’être. Si vous détestez l’exercice, n’en faites pas. va juste dehors Partez en randonnée pour le plaisir, définissez votre propre rythme et profitez-en.

Si vous souhaitez vous attaquer à des objectifs plus longs, la formation peut vous aider. Cependant, la culture américaine a une obsession malsaine de “se mettre en forme” pour les choses, donc avant de consacrer plus de temps à ce sujet, nous devons dissiper quelques mythes.

  1. Vous n’avez pas besoin d’être dans une “forme” particulière pour profiter de la randonnée.
  2. Vous n’avez pas besoin de parcourir une distance ou une vitesse spécifique pour être “bon en randonnée” ou pour vous appeler un randonneur.
  3. La formation n’est pas une question morale. Si vous le faites, vous ne devriez pas vous sentir supérieur, et si vous ne le faites pas, vous ne devriez pas vous sentir coupable.

Pourquoi vous ne détestez probablement pas vraiment faire de l’exercice

N’importe quel entraîneur ou coach de fitness vous dira que le secret pour obtenir des résultats est la cohérence. Le secret de la cohérence est de construire une habitude. Le secret pour créer une habitude ? Une motivation réellement durable.

Si vous faites de l’exercice parce que vous voulez avoir une certaine apparence, être perçu d’une certaine manière ou impressionner quelqu’un (y compris Internet en général), ce n’est pas durable. Ce n’est pas non plus un entraînement juste parce que vous avez un vague sentiment que c’est pour vous doit faire. Ce sont toutes des « motivations extrinsèques ». En d’autres termes, ils viennent de l’extérieur de vous.

Les motivations extrinsèques ne sont pas durables car elles créent des pressions externes malsaines. Si vous ne voyez pas de récompenses immédiates correspondant à ces facteurs de motivation (par exemple, des likes Instagram, des compliments ou d’autres résultats indépendants de votre volonté), vous risquez de tomber du train. De même, si vous sautez une journée à la salle de gym, sautez à un pic ou faites un “mauvais entraînement” (astuce : il n’y a rien de tel), vous vous sentirez comme un échec dû à une motivation extrinsèque pour ne pas être à la hauteur de certains faux les normes externes le feront.

Si vous soupçonnez que votre motivation à faire de l’exercice est extrinsèque, regardez de plus près. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez faire de l’exercice (soyez honnête). Ensuite, examinez attentivement ce qui est bon pour vous et ce qui vous fait redouter d’aller à la salle de sport. es-tu perfectionniste N’oubliez pas que votre objectif est de vous améliorer, pas d’être le meilleur. Essayez-vous d’impressionner un partenaire? Dommage que leurs opinions ne soient pas aussi importantes que vous le pensez. Un voyage à venir vous inquiète ? La seule façon de “gaspiller” un billet d’avion est de ne pas monter dans l’avion. Vous sentez-vous mal à l’aise dans le gymnase? Rassurez-vous, tout le monde est trop occupé à regarder son propre corps dans le miroir pour s’inquiéter de vous ou de votre technique.

Conseil : Si vous vous sentez sans but, en manque d’assurance ou même gêné au gymnase, essayez d’engager un entraîneur personnel, même pour une séance ou deux. Travailler avec un professionnel est un excellent moyen de développer la confiance et un répertoire d’exercices utiles, sans parler d’apprendre à ne pas se blesser si vous êtes nouveau dans le domaine de la musculation ou de l’exercice.

Comment vraiment aimer le sport

Une femme dans une salle de gym sourit tout en tenant deux haltères.  Elle est entourée d'autres femmes en tenue de sport.  Tout le monde sourit.
Oui, s’entraîner peut être amusant, surtout avec des amis. (Photo : Thomas Barwick/DigitalVision via Getty Images)

Découvrez maintenant vos motivations intérieures ou “intrinsèques” qui rendent l’entraînement beaucoup plus durable et beaucoup plus amusant. Lorsque vous êtes intrinsèquement motivé, vous n’allez à la salle de sport que parce que cela vous fait vous sentir fort, parce que vous aimez bouger votre corps ou parce que vous voulez travailler vers un objectif qui vous est propre. Vous appréciez le processus. Vous êtes gentil avec vous-même lorsque vous manquez une séance d’entraînement.

Alors commencez par vous demander : pourquoi voulez-vous cela ?

Si au cours de cette introspection, vous découvrez que vous détestez vraiment l’exercice – même celui qui ressemble à promener votre chien avec un sac à dos – tant mieux. Pour de vrai. C’est une excellente idée. Ne fais pas ça. Encore une fois, personne ne vous fait.

Si tu trouves vraiment ça faire veux devenir plus fort, penche-toi. Si nécessaire, notez-le. Faites-en l’étiquette sur le réveil de votre téléphone. Rappelez-vous chaque fois que vous voulez appuyer sur le bouton snooze. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques exemples d’objectifs intrinsèques sains :

  1. Vous connaissez une belle cascade ou un lac et souhaitez pouvoir y faire une randonnée aller-retour en une seule journée.
  2. Vous vous remettez d’une blessure et vous voulez que tous vos muscles et articulations se sentent en sécurité et stables.
  3. Vous voulez partager le grand air avec vos enfants, que ce soit assez fort pour marcher dans un porte-bébé ou assez rapide pour suivre votre collégien énergique.
  4. Vous aimez ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez (ou à quel point vous dormez mieux après).
  5. Aller à la salle de sport est un excellent moyen de prendre du temps et de se balancer sur votre musique préférée, même si votre entraînement se déroule bien.

Comment construire une habitude d’entraînement qui colle

Il y aura toujours des jours où vous préférerez dormir. Il y aura des jours où vous ne pourrez tout simplement pas entrer dans la zone. Ou des jours où la vie semble trop distrayante pour se concentrer sur une destination de randonnée sympa. Donc, ces jours-ci, référez-vous à cette dernière liste pratique pour vous aider à développer une habitude d’exercice solide et cohérente.

  1. Trouvez des exercices que vous aimez. Vous détestez soulever des poids ? Ne fais pas ça. Ou au moins complétez-le avec quelque chose que vous aimez. Tu es adulte, tu te souviens ? Vous avez le choix de ne pas vous rendre malheureux. Le vélo, le jogging, le VTT, mais aussi la danse ou le yoga font partie du cross training.
  2. trouver un copain. Faites des plans permanents avec un ami qui est du matin, ou au moins ponctuel de manière fiable. La responsabilité et la camaraderie vont très loin.
  3. Pompez les airs. Faites une liste de vos chansons préférées. Commencez à l’écouter pendant le trajet vers la salle de sport ou le début du sentier, ou même en vous brossant les dents lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral.
  4. boire du café. Un boost de caféine avant l’entraînement est un excellent moyen d’augmenter votre confiance et votre énergie avant l’entraînement. Pas de caféine ? Sautez sous la douche pour vous réveiller avant votre entraînement (pourquoi pas ?), ou mangez des fruits pour un regain d’énergie.
  5. Dormez dans vos vêtements de sport. Il est beaucoup plus facile de se lever le matin lorsque vous lissez la transition entre le sommeil et l’exercice. Préparez votre service à café, mettez de l’eau dans la bouilloire, mettez de la farine d’avoine au réfrigérateur pendant la nuit, préemballez votre sac de sport – tout ce que vous devez faire pour vous débarrasser des excuses du matin.
  6. Trouvez un moment qui vous convient. La plupart des gens trouvent que le matin – avant que les enfants ne se réveillent, que les e-mails arrivent ou que le stress de la vie ne s’accumule – soit le moment le plus facile pour faire de l’exercice régulièrement. Mais si vous savez que vous allez faire le plein d’énergie pendant votre pause déjeuner ou après le travail, c’est génial. Choisissez simplement un moment que vous savez pouvoir programmer 2 à 4 jours par semaine.
  7. Résistez à l’envie d’acheter des choses ou d’en parler à quelques personnes. Pour certaines personnes, de jolies tenues, des poudres de protéines sophistiquées et un sens du devoir social peuvent être motivants. Mais pour la plupart, cela sape l’énergie de l’élan que vous avez construit vers un objectif. De plus si vous en avez envie pour avoir vous entraîner parce que vous avez dépensé de l’argent pour une paire de chaussures ou que vous l’avez annoncé sur les réseaux sociaux – eh bien, vous êtes de retour là où vous avez commencé avec cet entraînement qui ressemble à une corvée. Nos cerveaux sont doués pour tergiverser secrètement ; Ne laissez pas cela vous empêcher de magasiner ou de vous préparer pour votre entraînement réellement s’entraîner.
  8. Apparaître. Faire des choses difficiles est difficile. Parfois, vous vous réveillez tard. Votre chien va vomir sur le tapis dès que vous franchirez la porte. Vous rencontrerez du trafic. Le temps va se gâter. Quoi qu’il en soit, montrez-vous. Une course de 10 minutes dans votre quartier, c’est mieux que rien. Il en va de même pour une séance d’étirement de 20 minutes ou un entraînement de base de 5 minutes si cela vous amène toujours à la salle de sport avant le travail et vous aide à intégrer l’entraînement à votre emploi du temps.

Ne laissez pas la perfection entraver le progrès. Il n’existe pas d’entraînement parfait. Il n’y a que vous, devenant plus fort pas à pas, jour après jour.

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