Comment réparer les maux de dos (instantanément)

Apprenez à soulager instantanément les maux de dos grâce à ces excellents conseils de Jeff d’Athlean X.

De plus, nous recommandons toujours de consulter votre médecin si la douleur est intense et persistante. Utilisez les conseils suivants comme un guide utile et non comme des informations destinées à remplacer les conseils de votre professionnel de la santé qualifié.

Comment réparer les douleurs lombaires

« La douleur lombaire est de loin la cause la plus fréquente des maux que nous traitons. L’ironie est que ce que nous ressentons enraciné dans le bas du dos est souvent causé par des muscles qui ne sont pas du tout dans le dos. Dans cette vidéo, je vous montre comment le moyen fessier pourrait être la véritable cause de votre mal de dos et je vous montre un exercice rapide que vous pouvez faire pour soulager immédiatement votre inconfort. Une fois que vous serez parti, je vous montrerai également quelques exercices supplémentaires que vous pouvez faire pour vous assurer que votre mal de dos ne reviendra jamais.”

«Le moyen fessier est pris en sandwich entre le grand fessier et le petit fessier et se situe dans et autour de la région de la hanche. Le rôle du muscle est d’enlever votre hanche ou d’élever votre jambe sur le côté en position debout ou allongée, en gardant votre bassin droit à chaque pas. Être assis pendant de longues périodes de la journée et une répartition inégale du poids en position debout sont deux des raisons les plus courantes pour lesquelles ce muscle devient faible et déséquilibré.

«Vous pouvez rapidement tester si vous avez ce qu’il faut pour avoir des fessiers faibles en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en levant un pied du sol. Tout d’abord, remarquez si votre hanche opposée baisse de manière significative ou non. Si tel est le cas, cela indiquerait une faiblesse fessière de ce côté. Vous répéteriez également avec l’autre pied. Lorsque vous faites cela, vous voulez également voir si vous devez considérablement déplacer votre poids d’un côté juste pour soulever ce pied du sol. Si vous le faites, cela indiquerait que vous avez une répartition inégale du poids en position debout, et ce serait particulièrement problématique lorsque vous êtes accroupi.

Comment réparer les douleurs lombaires

Meilleur entraînement pour le dos au poids du corps Comment réparer les douleurs au bas du dosSource : CrossFit Inc / Depositphotos

“Pour résoudre ce problème rapidement, vous devez vous allonger sur le sol avec votre côté affecté vers le haut. Si le bas de votre dos droit vous gêne, allongez-vous sur votre hanche gauche. De là, prenez votre pouce et placez-le sur la zone qui fait le plus mal. Vous devriez sentir que cela ne se produit qu’à l’extérieur de la proéminence osseuse de votre bassin. À partir de là, poussez pour retenir le point de déclenchement et commencez à passer la soie dentaire vers le bas et devant vous, puis vers l’arrière et vers le haut. Vos hanches doivent être redressées puis relevées vers le plafond en abduction (assurez-vous que les orteils pointent vers le bas pour garder le fessier au point). Faites cela environ 10 fois jusqu’à ce que vous sentiez la tension dans le relâchement musculaire.

“Maintenant, vous pouvez brûler le spasme du point de déclenchement en vous mettant dans la position complètement contractée du muscle moyen fessier et en le maintenant aussi longtemps que possible. Parce que ce muscle est souvent très faible, cela ne devrait généralement pas prendre plus de 30 secondes à une minute. Dès que vous ne pouvez plus le tenir, levez-vous et vous devriez remarquer un soulagement immédiat de la douleur de ce côté.

“C’est la solution rapide mais pas permanente à ce problème. Étant donné que la cause sous-jacente est la faiblesse du muscle fessier moyen, renforcez cela avec des exercices pour le bas du dos que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine. Je vais vous montrer trois façons de le faire. Le premier est le coup de hanche contre le mur. Le second s’appelle le Sack Swinger et peut être fait avec une laisse de chien si vous n’avez pas de ceinture de plongée formelle. Le dernier est en fait le même mouvement que vous avez fait pour le traitement, mais cette fois comme un exercice de renforcement pour le bas du dos.

“Quoi que vous fassiez, assurez-vous simplement d’être cohérent. Vous verrez également que vos performances de squat s’améliorent à mesure que vous relâchez la tension dans ce muscle. Votre profondeur devrait augmenter et toute douleur au bas du dos que vous avez ressentie lors de l’exercice devrait disparaître, car vous pouvez maintenant l’exécuter sur chaque jambe avec une force égale.

Vidéo – Comment réparer les maux de dos

Apprendre encore plus

Ajoutez ces Exercices abdominaux debout et Appuyez sur Z dans votre éducation.

Tenter BOXROX Pro.

durazy