Comment maigrir et perdre de la graisse (fonctionne à chaque fois)

Ces excellents conseils de Jeff d’Athlean X vous montreront comment maigrir et éliminer la graisse de votre corps.

Comment maigrir et perdre du gras

“Si vous avez déjà souhaité avoir un moyen facile de maigrir parce que les choses que vous avez essayées dans le passé pour perdre de la graisse corporelle n’ont tout simplement pas fonctionné, alors c’est pour vous. Dans cette vidéo, je vais passer en revue la façon la plus simple de perdre du poids et de maigrir en réduisant la graisse corporelle de la bonne façon. Il y a des choses que vous pouvez faire avec votre alimentation et votre exercice qui vous aideront, il vous suffit de connaître celles sur lesquelles vous concentrer.

“Tout commence par les quatre mots les plus importants lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse et de maigrir. C’est des calories entrantes, des calories sortantes. La loi de la thermodynamique stipule que nous devons être en déficit énergétique net pour perdre de la graisse. Cela prend la forme de deux approches ou, mieux encore, d’une combinaison des deux.

Source : Damir Spanic / Unsplash

“Tout d’abord, nous pouvons parler de la partie consommation de calories de l’équation. Cela fait référence à votre exercice, ou comme j’aime l’appeler, à votre entraînement. La formation est une formation ciblée.

“La plupart du temps, les gens se concentrent sur le cardio et le conditionnement pour perdre du poids rapidement. Le problème avec cela est que même si la quantité de calories brûlées est utile, elle n’est jamais suffisante pour compenser un mauvais régime alimentaire. Il est si important de regarder au-delà du tapis roulant et du vélo elliptique pour brûler des calories et des graisses.

Comment maigrir et perdre du gras

“Le plan devrait être mieux axé sur l’entraînement en force et l’utilisation de poids.”

“Maintenant, les entraînements réels qui impliquent l’haltérophilie n’entraîneront généralement pas non plus de brûlure importante de calories. Cependant, cela ne se traduit pas à leur avantage. Au lieu de cela, ils vous aident à développer vos muscles, qui sont des tissus métaboliquement plus actifs, de sorte que votre corps brûle plus de calories même au repos, ce qui vous permet de perdre plus facilement de la graisse.

“Les meilleurs types d’entraînements pour mincir seront ceux qui vous permettront de développer le plus de muscles et de vous concentrer sur les exercices multifonctionnels qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Celles-ci se présentent souvent sous la forme d’écarts complets du corps et d’écarts de jambes push-pull. Si vous manquez de temps, vous devez vous concentrer sur la transformation de ces entraînements en complexes ou en circuits pour obtenir des avantages de conditionnement supplémentaires. Gardez à l’esprit, cependant, que ces deux dernières approches de création ou de gravure ne sont pas aussi efficaces que les versions traditionnelles de chacune.

“Si les calories font partie de l’équation, nous parlons de votre alimentation.”

“Voici tous les changements si vous voulez vraiment maigrir. C’est aussi la partie la plus difficile du processus, car la discipline requise pour bien manger demande beaucoup plus de diligence tout au long de la journée que de se déplacer.

« Cependant, il est important que vous réalisiez que tous les aliments ne sont pas créés égaux. Différents aliments ont différents niveaux de satiété. Certains aliments que vous pouvez manger et ils vous rassasient, tandis que d’autres semblent pouvoir les manger pour toujours et ne jamais être rassasiés. Parce que le contrôle des portions aura finalement un impact important sur votre apport calorique total, vous devez faire preuve de sagesse dans vos choix alimentaires.

“Les aliments riches en fibres vous aident à manger moins de calories car ils ont tendance à être plus rassasiants.”

“De plus, vous devez vous demander si vos objectifs à long terme sont la santé ou simplement perdre de la graisse corporelle et devenir mince. Si c’est vraiment à court terme, peu importe ce que vous mangez tant que vous respectez votre apport calorique quotidien.”

“Lorsque vous faites vos coupes, assurez-vous de ne pas enlever trop de protéines si possible. Cela est nécessaire pour maintenir la masse musculaire que vous avez et pour soutenir la dépense calorique dans le cadre du processus. Consommez plutôt des graisses, surtout si votre alimentation en contient déjà trop. Avec deux fois la densité calorique des glucides et des protéines sur une base gramme par gramme, la décision est la plus économique.

“Cependant, essayez de ne pas exagérer votre répartition des glucides. Cela ne vous mènera à un échec à long terme que si la réalité de la limitation l’emporte sur votre désir de changer votre corps.

Vidéo – Comment maigrir et perdre du gras

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