Comment la course à pied m’a changée – Olivia Podscianski

Avec l’aimable autorisation d’Olivia Podscianski

Nom de famille: Olivia Podscianski
Âge: 23
Ville natale: Belleville, Ontario, Canada
Emploi: infirmière correctionnelle
masse au décollage : 303 livres
poids final : 155 livres
Heure actuelle: Environ 2 ans de fonctionnement et d’arrêt, 1 an de fonctionnement fréquent


Avant de commencer ma perte de poids, j’avais de nombreux problèmes d’obésité, surtout quand j’étais adolescent. L’été, je travaillais dans une cuisine chaude et j’avais tellement de frottements entre les cuisses que je ne pouvais parfois pas marcher. Mes pieds étaient tellement enflés par la chaleur de l’été et je n’osais pas porter de shorts et de débardeurs. Le simple fait de monter un escalier me couperait le souffle. Je ne pouvais pas non plus faire de montagnes russes – à l’été 2017, j’ai atteint de nombreuses limites de taille de manège. Quelle sensation horrible !

Mon tournant s’est produit en août 2017. J’avais déménagé dans l’ouest de la Colombie-Britannique pour travailler avec un ex-petit ami pendant la saison estivale. Nous étions ensemble depuis environ trois ans et nous nous sommes juste assis tous les deux, avons mangé et pris du poids. À la fin de la saison, mon père est venu nous rendre visite et nous avons fait de la randonnée dans les montagnes. Je ne pouvais pas marcher cinq minutes sans m’arrêter. Mes chevilles étaient tellement enflées qu’elles encombraient mes chaussures de course.

Je n’avais jamais vu mon père pleurer, mais ce jour-là, il l’a fait quand il m’a dit : « Je ne veux vraiment pas que ma fille quitte cette terre avant moi. » Cela m’a vraiment frappé. Après avoir mis fin à ma relation, je suis retourné en Ontario et j’ai pris rendez-vous avec mon médecin pour la première fois depuis des années. Je suis monté sur la balance et j’ai vu que je pesais 303 livres.

Bien que j’aie toujours été une “grande fille” au lycée et au collège, j’aimais le sport et j’avais essayé de faire partie de nombreuses équipes. J’ai joué au rugby et couru pas mal, mais la course à pied n’est pas devenue une partie sérieuse de ma vie jusqu’à ce que le coronavirus frappe en mars 2020.

J’ai commencé à utiliser la nature comme salle de sport et j’ai couru presque tous les jours. Je courais 3 km (environ 3 km) environ 5 à 6 fois par semaine et je commençais vraiment à remarquer une différence dans mon corps.

En mai 2021, j’ai reçu une Apple Watch et je me suis senti à nouveau motivé. Nike Run Club était tout ce dont j’avais besoin. J’ai utilisé leurs courses guidées gratuites pour en savoir plus sur la bonne technique et garder mon esprit occupé.

J’ai aussi changé mon alimentation. Auparavant, c’était de la restauration rapide, de la restauration rapide et encore de la restauration rapide. Je me suis livré à des collations, j’ai mangé des sacs de craquelins, quatre à cinq gaufres congelées à la fois et j’ai bu des TONNES de boissons sucrées comme Fruitopia, Iced Frappuccino et OJ. Au début, je supprimais les calories liquides et c’est le mieux que je pouvais faire pour moi.

La majeure partie de ma perte de poids provient du suivi de mes macros sur MyFitnessPal. Je vise 1 600 calories par jour avec des glucides modérés, des lipides et une teneur élevée en protéines.

J’ai rejoint le club de course de mon ami et j’ai réalisé que je pouvais courir plus de 2 milles. J’ai commencé à ajouter des courses de 6 à 7 km à ma semaine. Ensuite, j’ai dit pourquoi diable pas et je me suis inscrit au Toronto Waterfront Marathon 10K en octobre 2021. J’ai été choqué de terminer en 1:00:06 – c’était mon record personnel de 10K.

Maintenant, je m’entraîne pour mon premier marathon complet, le marathon de Chicago. j’utilise Courir avec Hal, un programme d’entraînement marathon sur mon téléphone. Je me concentre actuellement sur ma « formation de base ». Cela comprend cinq à six courses par semaine avec des distances allant de 2,5 km à 10 km.

J’ai maintenant perdu 148 livres. Je ne te croirais jamais si tu me disais que j’allais courir le marathon de Chicago cette année. À 303 livres, j’ai pleuré dans le miroir et j’étais obsédé par le fait que je pensais que je n’arriverais jamais là où je voulais être. Maintenant, je suis plus heureux que jamais.

Il faut un peu de temps et d’efforts pour intégrer la course à pied dans votre routine, mais cela finira par devenir plus facile. Ce n’est plus une corvée. Voir votre course s’améliorer est vraiment un sentiment magique.


Ces trois conseils ont fait de mon parcours de running un succès :

1. Suivez vos macros

Cela ne doit pas devenir une obsession malsaine. Il peut vous apprendre à manger intuitivement et à déterminer la quantité de nourriture et de boisson qui en vaut la peine pour vous.

2. Entrez dans vos pas

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice deux fois par jour ou sept fois par semaine pour perdre du poids. Le simple fait d’ajouter 30 minutes de marche en fera plus que vous ne le pensez.

3. Essayez de nouvelles choses

Quand je pesais 303 livres, je n’aurais jamais pensé pouvoir courir 3 km, encore moins un marathon. Essayer de nouvelles activités et les pratiquer pour voir vos progrès est toujours agréable.


L’équipement essentiel d’Olivia

AirPods: Je ne pouvais pas courir sans musique ni podcasts. Si mes airpods mouraient, j’arrêterais probablement!

Ceinture d’hydratation Nathan Trail Mix Plus: Il est si confortable que j’oublie même que je le porte. Il est idéal pour rester hydraté sur de longues distances et convient à mon iPhone 13 et à mes clés ou à une collation.

Collant taille haute Lululemon Fast and Free 25″: Ceux-ci maintiennent tous les rouleaux en place et ont un collier serré pour les empêcher de tomber. Ils ont également des poches pour votre téléphone ou votre carte de crédit. Ils sont si confortables et plus chauds pour les courses plus fraîches.

Montre Apple: J’adore suivre mes courses et voir mes progrès.


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