Comment courir | Conseils de course pour les débutants

Tout à Le monde du coureur est tombé amoureux de la course à pied pour une autre raison : cela reliait une personne à son père ; cela a aidé un autre à surmonter une rupture; cela a permis à l’un de nous de se sentir fort et confiant juste au moment où nous en avions besoin; cela a changé notre relation avec la nourriture.

Les raisons peuvent varier, mais notre mission est constante : nous pensons que le monde est meilleur lorsque plus de personnes courent. Et nous pensons que la course à pied changera votre vie si vous vous donnez à fond.

Vous voulez vous impliquer mais vous ne savez pas par où commencer ? nous vous avons Voici tout ce que vous devez savoir sur la course à pied, y compris des conseils d’experts sur la façon de commencer à courir même si vous ne l’avez jamais fait auparavant, le matériel dont vous avez besoin pour commencer et comment rester motivé pour continuer à courir joyeusement et sans vous soucier de la violation. Tout ce qu’il faut, ce sont ces cinq étapes étape par étape et mettre un pied devant l’autre.


Comment exécuter l’étape 1 : Valider

Il est difficile de commencer une nouvelle habitude, surtout si c’est celle que vous trouvez intimidante. Mais voici l’astuce : ne vous surmenez pas et commencez avec seulement un ou deux jours par semaine et ajoutez progressivement plus de jours à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant. Il est essentiel de créer un calendrier réaliste (et de s’y tenir).

Considérez votre temps d’entraînement comme un rendez-vous important, et si vous avez vraiment du mal à vous engager, trouvez un partenaire ou un groupe d’entraînement afin d’avoir une bonne raison d’y aller plus souvent.

Conseil de pro : Si vous voulez courir le matin, mettez votre tenue de course à côté de votre lit la veille au soir. C’est une chose de moins à laquelle penser au réveil.

Commencez votre routine de course avec l’un de ces programmes :


Course à pied, étape 2 : fixez-vous un objectif

Se fixer des objectifs est toujours utile pour les coureurs novices et expérimentés. Lorsque vous donnez un objectif à votre entraînement, que ce soit pour perdre du poids, terminer cette première course ou simplement courir un certain nombre de jours chaque semaine, chaque course devient plus précieuse. Les objectifs vous permettent également de rester cohérent.

La clé : Identifiez votre « pourquoi » ou ce qui vous motive à commencer à courir. Trouver un plan d’exercice qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps (et l’ajuster au besoin) vous aidera à atteindre vos objectifs, ainsi qu’à vous préparer mentalement au succès et à créer un système de soutien.

Conseil de pro : essayez toujours de démarrer votre course ou de courir à un rythme lent ; la marche est tout à fait acceptable. L’utilisation d’une vitesse conservatrice au début vous prépare à un excellent coup de pied de finition et à une finition solide.

Choisissez vos objectifs et respectez-les grâce à ces outils :


Comment exécuter l’étape 3 : Équipez-vous

Vous n’avez vraiment besoin que de chaussures pour commencer à courir, ce qui peut mettre beaucoup de pression pour trouver la paire parfaite. La meilleure façon de le faire est de vous rendre dans votre magasin de fournitures de course à pied local. Ils vous mettent sur un tapis roulant et analysent votre foulée pour vous proposer la bonne coupe et le bon style en fonction de votre naturel de course. Cependant, si vous avez besoin de commencer, vous pouvez consulter notre liste des meilleures chaussures de course pour toutes les distances et tous les styles, ainsi que notre guide pour choisir la bonne chaussure.

Une fois que vous avez les coups de pied, vous voudrez ajouter quelques autres pièces d’équipement essentielles à votre garde-robe pour rendre la course plus confortable, comme : hauts qui évacuent l’humidité.

Vous ne savez pas comment vous équiper en fonction de la météo ? Nous avons également un outil Quoi porter pour vous aider.

Conseil de pro : pensez à remplacer vos chaussures de course après 300 à 500 miles.

Trouvez votre tenue de course ultime avec ces guides :


Comment exécuter l’étape 4 : Restez en bonne santé et faites le plein d’énergie correctement

Lorsque vous ressentez de la douleur, il est temps de faire une pause – ce qui signifie que le facteur le plus important pour devenir un coureur régulier est de devenir un. sain une. Pour commencer, il y a quelques blessures courantes qui peuvent affliger les coureurs. Heureusement, vous pouvez éviter ces problèmes en prenant quelques précautions.

Tout d’abord, assurez-vous que vous n’augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire trop rapidement. Même si vous vous sentez bien, aller trop fort trop tôt peut entraîner des blessures car votre corps n’est pas habitué à l’effort.

De plus, l’entraînement en force et les périodes d’échauffement et de récupération sont essentiels pour une course intense et sans douleur. Les squats, les fentes, les ponts fessiers et les planches sont parfaits pour renforcer vos jambes et votre tronc, deux groupes musculaires qui vous aident à courir plus vite et plus longtemps.

Après tout, vous devez nourrir votre corps pour parcourir les kilomètres. Les nutriments comme les glucides, les protéines, les fibres, le fer, les graisses saines et les électrolytes vous alimentent, renforcent les muscles et vous empêchent de “frapper le mur” (argot professionnel pour ne pas avoir assez d’énergie pour faire un entraînement). .

Conseil de pro : n’augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 % pour éviter les blessures (du moins au début). Cela signifie que si vous courez 10 miles la première semaine, ne courez pas plus de 11 la semaine suivante.

Apprenez à courir sans douleur et gardez votre énergie avec les bons aliments :


Courir, étape 5 : garder la motivation

Vous ne sortirez jamais si vous n’avez pas de raison. Pensez donc à ce que vous aimez dans la course à pied – ou à ce que vous espérez tirer de ce sport – et gardez cela à l’esprit chaque fois que vous avez besoin d’un rappel.

Parfois, il est utile de lire le parcours incroyable de quelqu’un d’autre.

Conseil de pro : vous avez besoin d’au moins une journée facile après chaque dure journée d’entraînement. Marchez à un rythme où vous pourriez avoir une conversation avec quelqu’un, et si vous voulez marcher, vous le pouvez aussi.

Lisez ces histoires chaque fois que vous avez besoin d’inspiration pour vous lancer :


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