Comment construire la masse des pectoraux pour vos pectoraux inférieurs

Apprenez à construire la taille de vos pectoraux inférieurs avec ces excellents conseils de Jeff d’Athlean X.

“La ligne inférieure de la poitrine est quelque chose avec laquelle beaucoup de gars ont du mal à se développer. Dans cette vidéo, je vous montre comment obtenir des pectoraux inférieurs définis en ciblant la partie la plus basse de vos pectoraux avec la bonne sélection d’exercices. En fait, je partage 8 exercices qui vous aideront à frapper le bas de votre poitrine plus efficacement que jamais.”

« Tout d’abord, je vais vous montrer le développé couché classique et vous expliquer pourquoi cet exercice développe un peu mieux vos pectoraux inférieurs que les versions plates ou inclinées. Cela a tout à voir avec la position de vos bras par rapport à votre torse lors de l’exécution du mouvement. Vous remarquerez que vos bras ne sont pas perpendiculaires à votre corps, mais qu’ils sont inclinés vers le bas lorsque vous vous redressez après une série de développé couché.

Comment construire la masse des pectoraux pour vos pectoraux inférieurs

“L’anatomie du sein explique pourquoi c’est l’angle privilégié pour attaquer le bas de votre poitrine. Le grand pectoral est divisé en deux sections principales (la clavicule ou supérieure et le sternum ou inférieur). Cependant, dans la région thoracique de votre poitrine, vous avez une tête supplémentaire de muscles pectoraux appelée tête abdominale. C’est la partie la plus basse des pectoraux et l’angle de bas en haut vers votre humérus.

Poitrine-Muscles-James-Newbury La meilleure façon de former la poitrine pour l'hypertrophie - développé couché incliné.  Construisez plus de masse musculaire pour le bas de la poitrine.  Comment avoir une meilleure poitrine en 22 joursSource : Jeux CrossFit / Depositphotos

“Si vous suivez les fibres et que vous vous entraînez dans le même plan que ces fibres thoraciques inférieures, vous pouvez les activer et les recruter plus efficacement pendant votre travail thoracique. Sachant cela, nous pouvons sélectionner des mouvements de poitrine qui peuvent mieux toucher le bas de la poitrine que ce que vous faites actuellement. Si votre entraînement de la poitrine se compose uniquement de dips ou de presses inclinées pour travailler vos pectoraux inférieurs ou pire, évitez complètement ces exercices, alors vous aurez intérêt à en essayer.

“Tout d’abord, nous repensons l’exercice de dip classique (qui, encore une fois, est un excellent moyen de toucher le bas de la poitrine) et l’améliorons encore en ajoutant une poussée plus à la fin de chaque répétition. Cette extension supplémentaire de l’omoplate vous permet également de toucher le dentelé antérieur, ce qui correspond parfaitement à la fonction de la cage thoracique et aide également à stabiliser votre épaule pendant l’exercice.

Comment construire la masse des pectoraux pour vos pectoraux inférieurs

“Ensuite, nous pouvons faire un plongeon direct pour cibler les pectoraux inférieurs. Étant donné que cet exercice vous oblige à incliner davantage tout votre corps vers l’avant pour vous équilibrer au-dessus de la barre, vous positionnez automatiquement vos bras pour cibler plus efficacement le bas de votre poitrine. La rotation interne supplémentaire des bras pendant l’exercice aide à obtenir une meilleure contraction de la poitrine à chaque répétition.

« À partir de là, vous pouvez aller encore plus loin dans les exercices que vous faites pour le bas de votre poitrine en effectuant soit le schéma de flexion D2 avec une bande, soit les croisements en X à genoux. Les deux vous permettent de vous entraîner avec un bras à la fois, ou les deux, et vous aident à créer une meilleure connexion esprit-muscle avec les muscles qui travaillent. Cela vous aidera à obtenir un meilleur développement musculaire et un bas de poitrine défini sur le long terme.

“Il existe de nombreux autres exercices que je montre pour obtenir un bas de poitrine sculpté, y compris certaines options à domicile qui ne nécessitent aucun équipement. En fin de compte, si vous travaillez la partie inférieure de votre poitrine et que vous souhaitez vous débarrasser des pectoraux plats ou affaissés, vous devez commencer à choisir les bons exercices pour cette zone. Ici, je vous ai montré 8 exercices, mais vous n’êtes pas obligé de les faire tous. Choisissez une paire et ajoutez-les à votre entraînement de la poitrine et vous remarquerez une différence en un rien de temps.

Vidéo – Comment construire la masse des pectoraux pour vos pectoraux inférieurs

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