Comment avoir un ventre plat en moins de 30 jours

Découvrez comment obtenir un ventre plat en moins de 30 jours grâce à ces excellents conseils de Jeff d’Athlean X.

Comment avoir un ventre plat en moins de 30 jours

“Si vous voulez avoir un ventre plat à la maison et que vous ne savez pas quel entraînement faire à la maison, essayez-le. Cet entraînement est conçu pour faire deux choses en seulement 22 jours. Le premier est de vous aider à développer un tronc plus fort en travaillant les muscles profonds des abdominaux comme ils le devraient. Peu importe si vous êtes en train de perdre de la graisse ou si vous êtes incroyablement maigre, si vous avez un ventre bombé et que vous voulez avoir un ventre plat, cela vous poussera dans la bonne direction.”

Source : dusan jovic sur Unsplash

“Mais le deuxième élément le plus important est que la recherche a montré que 22 jours est le temps dont vous avez besoin pour être cohérent avec quelque chose afin d’en faire une habitude. Si vous pouvez vous en tenir à cette séance d’entraînement abdominale étape par étape à la maison pour un ventre plat pendant seulement trois semaines, vous commencerez à remarquer des changements dans votre mode de vie et votre approche de l’entraînement qui vous accompagnera pour le reste de votre vie. .”

Comment avoir un ventre plat en moins de 30 jours

“C’est cet élément qui en fait un plan dans lequel même quelqu’un avec un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus élevé voudrait investir du temps. Alors que des abdominaux en six packs ou un ventre complètement plat ne seront pas tout à fait possibles en seulement 22 jours, ce sont les habitudes qui se formeront qui s’imposeront et pourraient vraiment changer la donne.”

“Cela dit, assurez-vous que pendant que vous vous engagez à faire des efforts pour cet entraînement à domicile, vous ne sous-estimez pas le rôle de l’alimentation pour vous amener là où vous voulez être. J’ai dit tant de fois que la clé pour devenir gros est d’avoir un bon plan de nutrition. Vous ne pouvez pas battre une mauvaise alimentation. Vous devez manger sainement tout en appréciant les aliments que vous mangez si vous voulez perdre suffisamment de graisse corporelle pour voir vos abdominaux et avoir un ventre plat.

“La bonne nouvelle est que votre pourcentage de graisse corporelle n’a pas besoin d’être aussi bas que vous auriez pu le penser pour remarquer un aplatissement de la section médiane. En effet, les muscles transversaux de l’abdomen et du plancher pelvien sont faibles chez presque toutes les personnes et peuvent bénéficier de l’activation qui se produira au cours des 3 prochaines semaines avec ce plan d’entraînement à domicile. Une fois que vous aurez pris le contrôle de ces muscles centraux, vous verrez que la taille devient beaucoup plus serrée, même au repos.”

“Cela dit, voici comment ce plan étape par étape est structuré pour vous aider à obtenir un ventre plus plat.”

“Il y a trois phases de 7 jours dans ce plan ventre plat de 22 jours. Chacun vous guidera à travers une pose différente dans le but d’apprendre à contracter et à maintenir le plancher pelvien et les muscles TA en même temps. Pendant la première semaine, vous ne bougerez même pas pendant les exercices du ventre plat, vous vous contenterez de maintenir les contractions et de vous concentrer sur l’activation de ces muscles profonds qui sont actuellement faibles ou dormants.

Comment avoir un ventre plat en moins de 30 jours

“Les exercices de cette première semaine sont les suivants :”

  • Static Supine TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Static Hollow TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Static V-Sit TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Static Plank TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Static Elevated Plank TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Maintien TA à genoux statique – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)
  • Static Standing TA Hold – 10 répétitions x 20 secondes (3 fois par jour)

“La phase suivante se déroule du jour 8 au jour 14. Ici, nous introduisons quelques mouvements dynamiques dans l’équation pour vous assurer que vous pouvez maintenant non seulement contracter ces muscles, mais le faire avec un défi de base supplémentaire.

“Les exercices de cette semaine sont les suivants :”

  • Supine Flutter – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • Hollow Rocks – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • V-Sit Drifts – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • Plank Step Outs – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • Knee Drives – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • Marches à genoux – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)
  • Débrayages debout – 20 répétitions x 10 secondes (3 fois par jour)

“Au cours des sept derniers jours de cet entraînement, pour obtenir un ventre plat, les répétitions sur les exercices statiques sont réduites à 10 et les mouvements dynamiques sont effectués pour seulement 5 répétitions, mais dans le temps augmenté à 20 secondes.”

Vidéo – Comment avoir un ventre plat en moins de 30 jours

Apprendre encore plus

Ajoutez ces Exercices abdominaux debout et Appuyez sur Z dans votre éducation.

Tenter BOXROX Pro.

durazy