Comment avoir des bras plus gros en moins de 30 jours

Utilisez ces excellents conseils de Jeff d’Athlean X pour obtenir des bras plus gros en moins de 30 jours.

Comment avoir des bras plus gros en moins de 30 jours

“Si vous vous demandez comment avoir des bras plus gros, cet entraînement pour les bras vous aidera à développer de gros biceps et triceps en seulement 22 jours. La clé pour être efficace avec cet entraînement de bras plus gros est de savoir comment travailler les muscles le plus efficacement et de savoir comment faire progresser les exercices au cours des trois semaines.

«Il est important de noter que cet entraînement de bras plus gros remplacera vos entraînements de bras actuels ou les exercices directs de biceps et de triceps que vous faites. Si vous avez consacré un seul jour de la semaine uniquement aux biceps et aux triceps, vous avez raté des gains de bras potentiels. Nous savons que nous pouvons stimuler la synthèse des protéines musculaires toutes les 48 heures, alors divisez le même volume en 3 entraînements de mini-bras par semaine.

“Pour obtenir des bras plus gros, vous devez commencer par établir une base objective, c’est-à-dire en sortant un ruban à mesurer et en mesurant votre bras dans un état fléchi. Enroulez la bande autour du haut des biceps et de la plupart des triceps. Notez ce nombre, car vous le comparerez lorsque vous atteindrez le jour 22.”

Comment avoir des bras plus gros en moins de 30 jours

«Le premier jour de l’entraînement des bras de 22 jours commence par un seul exercice de biceps; le Incline DB Waiter Curl pour 4 séries de 9 répétitions. La clé pour cela est de construire une bonne connexion musculaire de l’esprit avec le biceps grâce à des contractions de qualité. Le jour 9, vous répéterez ces exercices, mais vous ferez 3 impulsions au sommet de chaque répétition. Au jour 16, refaites le même exercice avec les impulsions, mais cette fois faites 6 impulsions au lieu de 3. »

“Le jour 2 de cet entraînement de bras plus fort, effectuez 4 séries de dips au banc jusqu’à l’échec. Concentrez-vous sur cette connexion esprit-muscle. Le jour 10, suivez le même protocole que pour les biceps, en faisant 3 impulsions en haut de chaque répétition jusqu’à l’échec. Le jour 17, il y a 6 impulsions en haut de chaque répétition. N’oubliez pas que pour construire de gros bras, vous devez vraiment sentir les muscles se contracter à chaque répétition.

«Le deuxième jour du biceps implique la boucle de marteau alt cross-body. C’est un excellent exercice pour se concentrer sur le brachial afin d’augmenter la hauteur et la largeur du biceps. Effectuez cet exercice pour 4 séries de 12 répétitions avec chaque bras. En répétant cela le jour 11, augmentez le poids de l’haltère de 5 livres pour 12 répétitions en mode repos/pause. Ajoutez encore 5 livres le jour 18, encore une fois en mode repos/pause.

“La deuxième jambe du triceps engage la tête médiale du triceps, la plus petite des trois têtes, pour étendre le bras. Ici, vous avez le choix entre deux options d’exercice; Triceps pushdowns ou thumbs up DB bench press. Chacun de ces deux exercices aidera à construire des bras plus gros car les coudes doivent être redressés à la fin de chaque répétition. La progression consiste à ajouter 5 livres le jour 12 et 5 livres supplémentaires le jour 19. »

“Nous savons que les excentriques sont un moteur clé de la croissance musculaire, et pour construire de gros bras, nous ne pouvons pas ignorer ce fait. Le jour 6, effectuez des boucles de triche excentriques lentes de 3 secondes pour 3-4 séries de 8 répétitions. La semaine prochaine, les exercices excentriques dureront 4 secondes, mais seront toujours effectués pendant 8 répétitions. La troisième semaine, vous utiliserez 5 secondes d’abaissement excentrique pour autant de répétitions que possible, puis 4 secondes pour autant de répétitions que possible, puis 3 secondes pour effectuer les 8 répétitions.

«Le dernier jour d’entraînement des triceps de la semaine, nous faisons le pull PJR. Ici, vous pouvez utiliser les lats pour muscler le poids sur la partie concentrique de l’ascenseur tout en abaissant lentement le poids pour obtenir un bon étirement des triceps. Les protocoles de progression restent les mêmes que pour les biceps : 3 secondes au jour 7, 4 secondes au jour 14, et la régression de 5-3 secondes au jour 21. »

“Nous concluons l’entraînement des bras le jour 22 en mesurant à nouveau nos bras et en faisant une comparaison objective avec le moment où nous avons commencé il y a quelques semaines.”

“Si vous le faites étape par étape, vous aurez des bras plus gros et vous devriez constater rapidement des gains notables. Essayez-le et assurez-vous de partager avec un ami pour voir qui obtient de meilleurs gains de bras en 3 semaines. N’oubliez pas de revenir pour le plan d’entraînement complet des bras et exactement les exercices à faire lorsque vous remplissez les manches de votre chemise.

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