7 aliments déficitaires en calories idéaux

Les aliments à déficit calorique sont des aliments qui ne sont pas riches en calories mais qui sont tout de même stimulants et nutritifs. Quand on parle de régime hypocalorique, on pense généralement aux légumes et aux fruits. Bien que cela soit généralement vrai, d’autres aliments d’autres groupes alimentaires sont faibles en calories mais riches en un autre aspect nutritionnel.

déficit calorique

Un déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids, et vous pouvez atteindre cet état en dépensant plus de calories que vous n’en dépensez. Ceci peut être réalisé en réduisant l’apport calorique, en augmentant l’activité physique ou en combinant les deux.

Il n’y a pas d’aliments à calories négatives ou d’aliments qui vous feront perdre du poids en les mangeant. Au lieu de cela, ce sont des aliments hypocaloriques associés à des habitudes alimentaires intelligentes qui peuvent vous mettre en déficit calorique d’un point de vue nutritionnel.

Que nous soyons en train de perdre du poids ou que nous essayions d’améliorer et de changer nos habitudes alimentaires, manger devrait être quelque chose que nous aimons. Faire attention à ce que nous mangeons ne signifie pas nous priver du plaisir que procure la nourriture.

Ici, je vous donne quelques idées sur les aliments qui se marient bien avec un déficit calorique et sur la façon dont vous pouvez les cuisiner et les combiner.

sache que Les aliments à déficit calorique ne sont pas efficaces si nous ne les préparons pas correctement. La torréfaction et la friture sont de grands interdits, donc avant de continuer, je dois souligner qu’aucune des suggestions suivantes ne fonctionnera à moins que la méthode de cuisson ne soit compatible avec le déficit calorique.

Aliments déficitaires en calories idéaux

brocoli

Le brocoli est un aliment parfait lorsque vous vous lancez dans un voyage en déficit calorique et que vous surveillez votre alimentation en général. C’est très nutritif et vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez.

Le brocoli est particulièrement bon pour la résistance à l’insuline, qui nécessite un régime pauvre en graisses et en glucides. Le brocoli regorge de minéraux et d’antioxydants, ce qui rend ce légume exceptionnellement sain.

Cependant, son goût est quelque peu spécifique. Cuire à la vapeur et combiner avec des carottes et de l’ail, assaisonner avec du vinaigre de cidre de pomme, du sel et de l’huile d’olive – cela fonctionnera parfaitement et vous laissera rassasié et heureux.


choufleur

choufleur

Similaire au brocoli, choufleur est pauvre en calories et en matières grasses et riche en nutriments. Le chou-fleur est plus doux, presque insipide et peut donc être combiné de plusieurs façons.

Il y a le risotto au chou-fleur, qui est essentiellement du chou-fleur râpé cuit assaisonné d’épices de riz. La croûte de pizza au chou-fleur est également une excellente utilisation du chou-fleur, ainsi que des boules de chou-fleur et de ricotta cuites au four.

Le chou-fleur est excellent dans les salades et les soupes.

Lire la suite : 8 délicieux aliments végétaliens qui vous aident à perdre du poids


Poitrine de poulet

Les poitrines de poulet sont des aliments déficitaires en calories idéauxSource : Karyna Panchenko sur Unsplash

Poitrine de poulet est le type de viande de poulet le plus propre. Alors que les pilons de poulet et les ailes de poulet contiennent de la graisse, les poitrines de poulet sont riches en protéines mais faibles en gras.

La poitrine de poulet est également faible en calories, avec 165 calories dans 3,5 onces (100 grammes). Considérant qu’un déficit calorique se situe généralement entre 1 200 et 1 800 calories par jour, cela signifie que vous aurez besoin d’environ huit à dix morceaux de poitrines de poulet de 3,5 onces pour atteindre ce nombre.

La poitrine de poulet peut être parfaitement combinée et a bon goût rôtie et grillée. Il est également délicieux comme ingrédient de salade : dans la salade César, la salade de haricots rouges ou la mâche.


ricotta

Fromage ricotta à la cibouletteSource : Photo de Piotr Arnoldes sur Pexels

même si ricotta n’est pas un type de fromage à faible teneur en matière grasse, mais reste excellent pour un déficit calorique. Les calories de la ricotta proviennent des protéines et des graisses. Donc, si vous essayez de développer vos muscles tout en perdant de la graisse, choisissez la ricotta plutôt que le fromage à la crème ou d’autres fromages riches en matières grasses.

La ricotta est également très nutritive, riche en micronutriments et très rassasiante.

Juste une demi-tasse de ricotta vous donne une grande valeur nutritionnelle et suffisamment de calories et de matières grasses pour l’énergie.

La ricotta est excellente dans les smoothies et les soupes, et est un excellent ajout aux œufs et aux champignons. Il n’est pas aromatisé, vous pouvez donc le combiner de plusieurs façons pour le faire fonctionner.


Thon en saumure

Salade de thonSource : Eiliv-Sonas Aceron sur Unsplash

Thon en saumure est un aliment idéal en déficit calorique. Il est faible en gras, riche en protéines et très faible en calories. Cependant, il y a une chose à garder à l’esprit : la saumure. Il existe des saumures à base d’eau et des saumures à base d’huile.

La saumure à base d’huile est plus grasse et plus calorique que la saumure à base d’eau; Par conséquent, vous devez choisir une saumure à base d’eau. Lorsque ces critères sont remplis, le thon saumuré est un excellent choix pour un régime hypocalorique.

Un autre avantage du thon saumuré est qu’il se marie très bien avec une variété de plats. Salade de thon, wraps au thon, pizza au thon ne sont que quelques-uns d’entre eux ; il y a beaucoup de place pour être créatif.


Ragoût de chou frisé

chou frisé Le ragoût en particulier est fortement recommandé à cette fin car il est riche en nutriments et très faible en gras et en calories. En général, les ragoûts et les soupes s’intègrent assez bien dans la catégorie des régimes à déficit calorique.

Vous pouvez ajouter n’importe quel autre légume que vous aimez et le préparer comme vous le souhaitez, mais il se marie mieux avec les carottes, les oignons et le chou-fleur. Le chou frisé est également bon pour le système digestif, donc s’il est consommé régulièrement, il aidera à la digestion des aliments à long terme.


ragoût de poireaux

PoireauSource : Photo de Heather Gill sur Unsplash

Les poireaux sont connus pour leurs bienfaits pour la santé. Ses niveaux élevés de vitamine C et de vitamine K font de ce légume un choix judicieux pour un voyage hypocalorique.

En plus de sa haute valeur nutritive, le poireau est également très savoureux. Le ragoût de poireaux est l’un des ragoûts les plus délicieux et les moins caloriques. Enrichi d’autres légumes et d’épices, c’est un vrai régal pour le palais et une excellente solution à votre menu quotidien de déficit calorique.

Lire la suite : Comment suivre un régime pour la performance, la santé ou l’apparence ?


Ressources

https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-broccoli-raw#raw-broccoli

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_16

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https://www.healthline.com/nutrition/is-canned-tuna-healthy

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/healthy-leek-recipes

https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-raw-kale

https://en.wikipedia.org/wiki/Déficit_calorique

https://www.medicalnewstoday.com/articles/266765#Health-Benefits

https://www.verywellfit.com/ricotta-cheese-nutrition-facts-and-health-benefits-5197608

https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-cauliflower

https://www.insider.com/aliments-low-calorie

https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-chicken

durazy