6 routines de yoga pour les coureurs

Si vous courez régulièrement, vous savez que le yoga peut vous aider à devenir un meilleur athlète. Vous pouvez faire quelques poses avant ou après la course, c’est à vous de décider. Voici des routines de X-Yoga pour les coureurs.

Le yoga est une tradition ancienne qui se concentre sur les pratiques physiques, mentales et spirituelles. Si vous débutez dans le yoga, nous vous recommandons de cliquer ici pour apprendre quelques poses de base.

Sachez qu’il existe de nombreux styles de yoga tels que le Vinyasa, l’Ashtanga, l’Iyengar et le Sivananda. À la base, tous les styles se concentrent sur l’union du corps, de l’esprit et de l’esprit.

Lisez la suite pour découvrir certaines des meilleures routines de yoga pour les coureurs. Nous les avons divisés en routines pré-course et post-course.

Le yoga est-il bon pour les coureurs ?

Oui! Une routine de yoga peut aider à relâcher les tensions et à renforcer les zones faibles. Si vous êtes un coureur passionné, vous négligez peut-être certains muscles qui pourraient vous rendre sujet aux blessures. Le yoga pourrait résoudre ce problème.

Si vous faites du yoga avant la course, cela peut également vous aider à étirer certains muscles clés du bas du corps avant de commencer à courir à l’extérieur, mais vous ne devez pas trop vous étirer car cela pourrait affecter vos performances.

Le yoga aide également à la récupération en soulageant la douleur et la tension après une course difficile.

En dehors de cela, le yoga est bénéfique pour les coureurs car il :

  • Construit un noyau plus fort – Un noyau plus fort stabilise votre colonne vertébrale et réduit votre risque de blessure pendant la course
  • Augmente votre flexibilité – fini les ischio-jambiers serrés avant ou après votre course
  • Améliore votre respiration – Les coureurs bénéficient énormément des nouvelles techniques de respiration

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga si vous êtes un coureur ?

Le yoga est génial pour tout athlète, mais devriez-vous le faire tous les jours ? Si vous avez le temps, certainement. Comme mentionné ci-dessus, le yoga peut vous aider à récupérer après des activités physiques intenses comme la course.

Routines de yoga pour les coureursSource : Logan Weaver sur Unsplash

Si vous ne pouvez pas faire de yoga tous les jours, essayez de faire de l’exercice environ 2 à 3 fois par semaine afin de renforcer vos muscles tout en les étirant et de vous protéger de futures blessures.

Routines de yoga pour les coureurs – avant de courir

Les routines de yoga suivantes sont mieux utilisées avant de courir. Cela dit, ces routines devraient étirer le bas du corps et le tronc, mais ne devraient pas être trop longues. Les routines de yoga plus longues (plus de 30 minutes) ne font que fatiguer vos muscles, ce qui pourrait affecter votre capacité à courir si vous le faites avant.

Dans cet esprit, voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire avant de courir. Vous trouverez ci-dessous des routines de yoga complètes pour les coureurs.

Chien vers le bas (1-2 minutes)

Pose du demi-pigeon (1-3 minutes)

Torsion vertébrale en supination (1-3 minutes)

Chat Vache Étirement

routine 1

routine 2

routine 3

Routines de yoga pour les coureurs – après la course

La plupart des gens conseillent de pratiquer le yoga après avoir couru car vous avez épuisé vos muscles et ces routines vous aideront à étirer le bas de votre corps et à réduire votre risque de blessure.

Ces routines de yoga sont plus longues et plus “traditionnelles”.

routine 1

routine 2

routine 3

Lire la suite : 6 postures de yoga restauratrices essentielles


FAQ sur le yoga

Ces questions et réponses du NHS vous aideront à répondre à d’autres questions sur le yoga et les poses de yoga.

Suis-je trop vieux pour le yoga ?

“Certainement pas. Les gens commencent souvent le yoga dans la soixantaine, et beaucoup disent qu’ils auraient aimé commencer plus tôt. Il existe des cours de yoga pour tous les groupes d’âge. Le yoga est une forme de mouvement qui peut être pratiquée à tout moment, de l’enfance à la vieillesse. “

Dois-je être en forme pour faire du yoga ?

“Non. Vous pouvez suivre un cours qui convient à votre niveau de forme physique. Par exemple, pour suivre un cours de yoga à capacités mixtes, vous devez être capable de vous lever et de vous lever du sol. Certains cours de yoga sont sur chaise.”

Dois-je être flexible pour faire du yoga ?

“Pas nécessairement. Le yoga améliore votre flexibilité et vous aide à dépasser votre amplitude de mouvement normale, ce qui peut faciliter la réalisation de vos activités quotidiennes.”

Puis-je me blesser en faisant du yoga ?

« Les blessures liées au yoga sont rares. Certaines blessures peuvent être causées par des efforts répétitifs ou des étirements excessifs.

Mais le yoga est comme n’importe quelle autre discipline d’exercice – il est parfaitement sûr lorsqu’il est correctement enseigné par des personnes qui comprennent et ont de l’expérience.

Il est conseillé d’apprendre auprès d’un professeur de yoga qualifié et de choisir un cours qui convient à votre niveau.

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