10 questions pour les débutants en CrossFit

Honnêtement, traîner avec un groupe de CrossFitters peut donner l’impression de traîner avec un groupe de médecins. (Pas d’ombre, vous tous !).

Le lexique spécialisé, les références de niche et la terminologie d’initié rendent la conversation difficile à comprendre au mieux et complètement au-dessus de votre tête au pire.

Par conséquent, obtenir des réponses aux questions CrossFit des buveurs de Kool-Aid dans votre cercle social peut sembler impossible. C’est pourquoi nous avons élaboré ce guide FAQ CrossFit.

Avant de commencer, nous répondons à 10 questions cruciales sur le CrossFit dans un langage que même un débutant peut comprendre.

Lorsque vous entrez dans une boîte de CrossFit, vous verrez un panneau indiquant : Le CrossFit est un mouvement fonctionnel constamment varié et exécuté à haute intensité.

Décomposons cette définition en ses éléments constitutifs.

Constamment varié fait référence au fait que vous verrez rarement le même entraînement deux fois. Considérez-le comme le programme d’entraînement le moins ennuyeux.

“La condition physique fonctionnelle décrit des mouvements qui sont hautement transférables et vous entraînent pour d’autres tâches du monde réel”, a déclaré Patrick Vellner, athlète des CrossFit Games, quatre fois sur le podium avec Qalo.

Fondamentalement, cela signifie vous entraîner à faire des choses quotidiennes en toute sécurité, comme ramasser des colis sur votre perron, faire faire un tour à votre enfant, lancer votre Fido un frisbee et même vous asseoir sur les toilettes tard dans votre vie.

En quoi ces exercices sont-ils différents de ce que vous verriez dans un cours de fitness en groupe comme Orange Theory ou Barry’s Bootcamp ? Bonne question.

Les CrossFitters s’entraînent avec lien Des mouvements dynamiques comme les nettoyages de squat, les arrachés, les propulseurs et les musculations à la barre qui engagent plusieurs groupes musculaires et articulations à la fois.

“Ces mouvements sont différents des mouvements d’isolement à une articulation ou à un seul muscle traditionnellement pratiqués dans des sports comme la musculation”, explique Vellner.

La partie haute intensité de la définition fait référence au fait que les exercices sont principalement effectués à haute intensité. (Pensez 7+ sur une échelle de 1 à 10).

Certes, la définition CrossFit ne vous donne pas beaucoup d’informations sur ce que vous faites réellement dans un cours CrossFit. Ne vous inquiétez pas, nous allons vous l’expliquer.

Essentiellement, un entraînement CrossFit prend les meilleures parties d’autres sports et les combine en un seul.

“Il combine essentiellement la gymnastique, le cardio et l’haltérophilie en un seul”, déclare Hayley Adams, six fois concurrente des CrossFit Games et Fittest American 2021. “En d’autres termes, c’est le meilleur de nombreux mondes.”

CrossFit combine des composants de chacun des éléments suivants :

Dans l’ensemble, l’objectif est d’aider les gens à s’améliorer dans neuf domaines différents de la condition physique : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.

Les médias sociaux et ESPN pourraient vous faire croire que le CrossFit consiste en de l’escalade sur corde, des sauts de cerceau, des acrobaties en anneau et de l’haltérophilie.

Mais il est inhabituel rarement que ces mouvements se produisent en classe.

bouge que sont Les entraînements CrossFit courants incluent : les squats, les soulevés de terre, les propulseurs, les tractions, les rangées, le cyclisme (d’attaque), les burpees, les sauts en boîte, les pompes et les pistolets.

En règle générale, les entraînements CrossFit combinent deux à trois (parfois plus !) De ces mouvements en autant de répétitions que possible (AMRAP), chaque minute à la minute (EMOM) ou dans un format de style chipper (en travaillant sur une liste d’exercices) . . .

Si ces mouvements vous semblent intimidants, rassurez-vous car ils peuvent tous être adaptés à différentes variations.

“L’évolutivité de CrossFit est l’une de ses plus grandes forces”, déclare Vellner. “Tout entraînement d’amplitude de mouvement peut être modifié pour s’adapter à quelqu’un à son niveau de forme physique et pour offrir un grand défi à l’athlète le plus expérimenté ou amateur.”

Chaque cours de CrossFit est différent en fonction du style du ou des entraîneurs individuels ainsi que du style de programmation proposé par votre box.

Mais la plupart des cours durent 60 minutes et suivent la même structure générale :

  • Échauffement dynamique
  • habileté ou force
  • Entraînement du jour (WOD)
  • se rafraîchir ou s’étirer

Bien sûr, vous voulez savoir si la formation dans laquelle vous consacrez du temps et des efforts en vaut la peine.

En fin de compte, la réponse dépend des critères que vous utilisez – si vous voulez atteindre vos objectifs de santé personnels ou si vous voulez simplement vous mettre au défi pendant un certain temps.

Mais puisque CrossFit est largement connu pour favoriser la perte de poids saine, la perte de graisse, les gains de force, la mobilité et l’agilité, et le bien-être mental, il est sûr de dire que vous pouvez en tirer des avantages.

(Voir une ventilation complète des avantages CrossFit ici).

Avec tout programme de conditionnement physique à haute intensité, certaines personnes remettront en question sa sécurité. Mais CrossFit ne comporte pas plus de risques que tout autre type d’activité physique.

Pour limiter les risques de blessures, faites de votre mieux pour :

  • Assurez-vous que votre toute première salle de sport CrossFit dispose d’un programme d’intégration.
  • Privilégiez la forme au poids… toujours.
  • Laissez votre ego à la porte.
  • Discutez avec votre entraîneur ou votre professionnel de la santé des conditions médicales et des blessures tenaces auxquelles vous pourriez être en mesure de faire face.
  • N’ignorez pas les problèmes persistants, mais faites-les vérifier par un physiothérapeute.

Malgré ce que vous avez pu entendre, le CrossFit n’est pas réservé aux plus forts, aux plus en forme ou aux plus compétitifs d’entre nous.

“Cela peut convenir à tout le monde”, déclare Vellner. Surtout tous ceux qui veulent se mettre en forme et/ou en bonne santé.

Mais, dit-il, il y a deux groupes principaux qui bénéficient le plus du style de formation.

“Premièrement, les gens qui sont en compétition avec eux-mêmes ou avec les autres”, dit-il. Pensez aux athlètes universitaires anciens ou actuels, aux gagnants de jeux de société et aux mini-menaces d’or.

“Et deuxièmement, les personnes qui pourraient être un peu intimidées à l’idée de commencer leur parcours de remise en forme et qui bénéficieraient de l’environnement accueillant de la communauté”, dit-il. Surtout les personnes motivées (pas intimidées !) par les entraînements de groupe.

Pour déterminer si vous êtes un bon candidat pour le CrossFit, posez-vous les questions suivantes :

  • Suis-je du genre compétitif ?
  • Suis-je motivé par le classement ?
  • Suis-je meilleur dans les situations de groupe ?
  • Est-ce que j’espère me faire des amis en m’entraînant ?

Tout d’abord, si vous hésitez à essayer le CrossFit parce que vous craignez que cela ne vous fasse ressembler à ce que vous ne voulez pas, nous comprenons. Mais si vous pensez que la masse musculaire est mauvaise en général, alors ce n’est pas le cas, quel que soit votre sexe. Au contraire, la masse musculaire est saine !

Mais pour répondre directement à votre question : non, le simple fait de suivre des cours chez votre affilié local ne vous rendra pas “volumineux”. Réaliser un corps de Hulk nécessite (vraiment !) de soulever (beaucoup !) beaucoup de charges lourdes. Cela nécessite également que vous mangiez dans le but d’augmenter votre masse musculaire.

Les CrossFitters que l’on pourrait qualifier de “volumineux” passent des heures à s’entraîner et à alimenter leur corps pour qu’ils donnent le meilleur d’eux-mêmes. Ce n’est pas un hasard !

Nan!

Pendant une courte période au cours des deux dernières décennies, la communauté CrossFit s’est réunie autour de divers plans de nutrition. Au début, ils étaient * yeux de cœur * pour le régime de zone. Puis il y a eu un engouement pour le paléo.

Aujourd’hui, certains membres, en particulier ceux qui ont des objectifs de performance ou d’esthétique, comptent leurs macros.

Mais rassurez-vous, il n’y a pas de rassemblement généralisé autour d’un régime alimentaire spécifique comme il y en avait autrefois.

Cependant, si vous souhaitez un soutien nutritionnel, de nombreux gymnases travaillent avec un diététicien agréé localement qui peut fournir des conseils nutritionnels aux membres. Il existe également des entreprises comme M2 Performance et Tactic Functional Nutrition qui travaillent principalement avec CrossFitters.

C’est une excellente question.

Le CrossFit est ne pas une franchise comme McDonald’s ou Burger King – c’est une filiale. Cela signifie que contrairement aux fast-foods susmentionnés, qui doivent respecter certaines normes opérationnelles, CrossFit ne le fait pas.

Il n’y a pas de directives spécifiques pour ouvrir, programmer ou décorer une boîte. Ainsi, toutes les boîtes sont radicalement différentes.

Différent n’est pas mauvais (yay, des options !). Mais il Est-ce que signifie que vous devez passer du temps à déterminer ce que vous voulez dans votre boîte CrossFit.

demande toi:

  1. quel est mon but Retrouver des amis? Vous vous dirigez vers les demi-finales ou les matchs ?
  2. Quand est-ce que je veux suivre un cours ? Quelle distance suis-je prêt à parcourir pour y arriver ?
  3. À quel type de coaching est-ce que je réponds le mieux ?
  4. La boîte a-t-elle le genre de commodités dont j’ai besoin?

Surtout, prenez le temps de vous arrêter à au moins trois des caisses les plus proches de vous. Cela peut vous aider à voir si vous êtes à l’aise avec les styles généraux d’adhésion et de coaching.

Si vous décidez d’essayer le CrossFit, “soyez gentil avec vous-même et profitez de la balade”, déclare Vellner.

Et si vous le pouvez, donnez-vous la liberté de vous faire des amis pendant votre séjour. “CrossFit est une communauté vraiment solidaire dont il faut faire partie”, dit-il.

« Si tu veux essayer, fais-le ! Vous ne le regretterez pas.”

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