10 aliments dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines

Découvrez 10 aliments dont vous ne saviez pas qu’ils contenaient autant de protéines, choisis par Jeff d’Athlean X.

10 aliments dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines

“Il y a des aliments qui sont évidemment riches en protéines et puis il y a ceux dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines. Dans cette vidéo, je vous montre 10 aliments qui contiennent beaucoup plus de protéines alimentaires que vous ne l’auriez jamais imaginé et qui s’intègrent parfaitement dans n’importe quel régime de musculation pour ceux qui cherchent à développer plus de muscle.

“Maintenant, nous savons tous que les protéines sont nécessaires pour développer les muscles, mais combien exactement ? Les recherches sont mitigées, suggérant quelque part entre 0,5 gramme et 1,5 gramme par livre de poids corporel. Nous aimerions recommander 0,7 à 1 gramme pour la plupart des gens. Cependant, les choix traditionnels de poulet, de bœuf, de poisson, d’œufs et de lait sont non seulement évidents mais parfois interdits dans les menus des gens en fonction de leur style alimentaire. Ces 10 protéines secrètes offrent des alternatives étonnamment efficaces qui peuvent remplacer ou compléter le régime riche en protéines que vous mangez déjà. Décomposons-les un par un.

10 aliments dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines

« Premièrement, nous avons des pâtes de blé entier. Bien que traditionnellement appelées glucides, les pâtes de blé entier fournissent 7,5 grammes de protéines par tasse. Eh bien, une tasse de pâtes ne prend vraiment pas beaucoup de place dans l’assiette, nous pouvons donc probablement doubler ce nombre et réduire la teneur en protéines à 15 grammes. Pour quelqu’un qui essaie de développer ses muscles, inclure cette source de protéines est une excellente idée.

“Alors que les pâtes de blé entier sont une protéine incomplète, nous pouvons la combiner avec une autre pour combler les lacunes tout en augmentant la teneur en protéines. L’accord parfait ? Pois verts. Les pois contiennent 4 grammes de protéines par 0,5 tasse, ce qui ne prend pas beaucoup de place dans l’assiette. La combinaison de ces deux aidera à stimuler tout régime de musculation utilisé pour la croissance musculaire.

10 aliments dont vous ignoriez qu'ils étaient si riches en protéinesSource : BOXROX

“Une source de protéines moins insidieuse, mais certainement plus riche que ce à quoi vous vous attendiez, est le parmesan. À 11 grammes par once, c’est nettement plus que les 6 grammes du fromage cheddar. »

« Les épinards sont une autre source de protéines que vous ne vous attendiez peut-être pas à contenir autant. C’est vrai, la nourriture préférée de Popeye est un constructeur de muscles lourds, qui contient 5,5 grammes de protéines dans une tasse d’épinards cuits. En fait, si vous mangez pour développer plus de muscles, vous devriez également inclure ces légumes-feuilles dans votre alimentation.

“Nous savons tous que les noix et les graines sont une source solide de protéines, mais saviez-vous que les graines de citrouille en contiennent le plus ? Un énorme 8 grammes par once! De plus, par rapport aux autres noix et graines, les graines de citrouille sont l’une des sources de protéines les plus rentables.

10 aliments dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines

“Les produits laitiers sont une source évidente de protéines, mais il y a un produit laitier qui en contient plus que vous ne le pensez : le fromage cottage. Avec 30 grammes de protéines par tasse, le fromage cottage devrait trouver sa place dans votre alimentation si vous souhaitez développer vos muscles.

“Un autre aliment traditionnellement considéré comme un glucide mais étonnamment riche en protéines est le quinoa. Non seulement il contient 8 grammes par tasse, mais c’est aussi une protéine complète. C’est un facteur important à prendre en compte lors du choix de sources de protéines comme alternatives ou compléments à votre apport actuel en protéines.

“Un aliment riche en protéines auquel vous n’auriez peut-être pas pensé est l’edamame. Alors que le soja fait souvent l’objet de débats sur ses avantages et ses inconvénients pour la santé, le consensus général est que le soja naturel est meilleur que le soja transformé. Non seulement l’edamame est un produit naturel à base de soja, mais c’est une protéine complète, contenant 21 grammes de protéines par tasse !

“Si vous voulez commencer votre journée avec un repas qui vous aidera à développer vos muscles, je vous recommande d’incorporer des flocons d’avoine dans votre routine matinale. Vous ne saviez peut-être pas que la farine d’avoine contient 8 à 9 grammes de protéines pour seulement 0,5 tasse. Ajoutez que vous pouvez ajouter d’autres sources de protéines comme du lait, des noix ou même de la poudre de protéines.

« Les lentilles sont l’une des sources de protéines alternatives les plus puissantes. Les lentilles contiennent 18 grammes de protéines par tasse, et pas seulement cela, mais aussi 16 grammes de fibres dans la même tasse. Cette source de protéines ne peut être négligée car elle offre de nombreux avantages à tout régime de musculation.

« Le dernier, mais non le moindre, est la source alimentaire la plus riche en protéines de la planète : la spiruline. Avec 57 grammes de protéines pour 100 grammes, aucun autre aliment n’est aussi concentré. L’ajouter à un shake est un moyen rapide et facile d’obtenir le plus de protéines possible.

“Le fait est qu’en plus des sources de protéines standard, nous avons de nombreuses options riches en protéines qui peuvent servir d’alternative ou de complément à notre régime actuel de renforcement musculaire.”

Vidéo – 10 aliments dont vous ignoriez qu’ils étaient si riches en protéines

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sources d’images

  • Équipe des Jeux CrossFit 2019 : BOXROX
  • Portrait de jeune barbu concentré forte remise en forme musculaire m: Depositphotos
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